Ира
12.12.2024 18:12
Дневник питания и тренировок за 12.12.2024
Всем привет.
Сегодня ела вкусно. По кбжу вроде норм.
Но не зеленое. Хорошо хоть воды выпила норму.
Крутила велотренажер почти час. Ходила мало.
Сегодня ела вкусно. По кбжу вроде норм.
Но не зеленое. Хорошо хоть воды выпила норму.
Крутила велотренажер почти час. Ходила мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Горбуша соленая |
18
|
30.4 | 4 | 1.6 | 0 |
| Овощ временный |
15
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
96
|
137.3 | 12 | 9.1 | 0.7 |
| Творожный Сыр с Зеленью |
20
|
46 | 1.3 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 181 | 276 | 18 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овощ временный |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кальмар (Варка) |
26
|
23.8 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Печенье карамельное |
14
|
64.4 | 2.1 | 4.5 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Белевская пастила |
13
|
35.9 | 0.5 | 0 | 8.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 834 | 426 | 30 | 8 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Форель Слабосоленая |
41
|
99.2 | 8.2 | 7.4 | 0 |
| Итого | 1216 | 245 | 11 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с куриным филе |
166
|
324.2 | 22.9 | 25.1 | 1.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
153
|
87.2 | 2.1 | 6.3 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 531 | 481 | 25 | 36 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 254 | 152 | 1 | 1 | 33 |
| Итого за день | 3016 | 1581 | 87 | 75 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За долгий перерыв сегодня нашла время для тренажёра. Сначала было
тяжело. Включила фильм. Дело пошло лучше.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
57.417 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 57.417 мин
1
Новые рецепты
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
