Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Всем привет. Ходили с сестренкой на ужин в кафе. Взяла салат с тунцом, фасолью, яйцом и томатом. Шлифанули все пирожным медовым с мороженым. Хорошо, что взяли одно пирожное на пополам)). Внесла дома все в МЗР была удивлена высокой калорийности.
Ходили в театр НитьЯ на постановку Фимка. Игра актера потрясающая. Очень понравилось удивительная способность человека перевоплощаться в разные образы. Рекомендую))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	20	31.4	4.1	1.7	0
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Сыр Творожный	26	75.4	2.3	7	0.7
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	23	14.3	0.7	0.8	1.1
Вода	480	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	777	430	20	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Exponenta Соленая Карамель	250	150	30	0	6.3
Яблоко Голден	108	61.6	0.3	0.2	12.1
Итого	373	305	33	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Припускание)	70	92.3	16.6	2.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	30	62.1	0.3	3	8.2
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Топпинг, клубничный	20	50.8	0	0	13.1
Чай Молочный Улун	250	0	0	0	0
Торт Медовый [Тортьяна]	65	273	3.9	14.3	36.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кальмар (Варка)	26	23.8	4.3	0.5	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Овощ временный	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Белевская пастила	13	35.9	0.5	0	8.5
Итого	744	854	37	41	87
Итого за день	1894	1589	91	76	133