Ира
10.12.2024 16:59
Дневник питания и тренировок за 10.12.2024
Всем привет.
Кбжу всяко разное)). Не выходит все зеленые полоски((.
Явный перебор по белкам.
Рейтинг не получается хороший сделать
Стала от дома ходить 2 остановки пешком перед тем как сесть в автобус.
Будем дальше пытаться)) наладить МЗР.
Кбжу всяко разное)). Не выходит все зеленые полоски((.
Явный перебор по белкам.
Рейтинг не получается хороший сделать
Стала от дома ходить 2 остановки пешком перед тем как сесть в автобус.
Будем дальше пытаться)) наладить МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Нерка |
20
|
31.4 | 4.1 | 1.7 | 0 |
| Итого | 101 | 162 | 12 | 9 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
50
|
162 | 1.5 | 4.6 | 29 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 359 | 262 | 5 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде |
160
|
393.6 | 38.5 | 25.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Итого | 326 | 477 | 41 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
104
|
132.1 | 19.6 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 283 | 221 | 21 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
60
|
86.4 | 1.4 | 2.1 | 15.5 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 538 | 561 | 35 | 25 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2308 | 1684 | 116 | 78 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 11909 шагов. Записываю за минусом 390 калл. Они идут по
часам на ДО.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 5000
2
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
