Ира
09.12.2024 16:50
Дневник питания и тренировок за 09.12.2024
Всем привет.
После вчерашнего дня ожидаемый привес. Это был небольшой праздник.)) Как пережить нг праздники ?! Даже не представляю.((
На работе, когда постоянно занят некогда даже думать о еде.
По жирам перебор сегодня. (( рейтинг низковат. Воду пью, но программа показывает, что мало.
После вчерашнего дня ожидаемый привес. Это был небольшой праздник.)) Как пережить нг праздники ?! Даже не представляю.((
На работе, когда постоянно занят некогда даже думать о еде.
По жирам перебор сегодня. (( рейтинг низковат. Воду пью, но программа показывает, что мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Бейглы |
59
|
130.6 | 13.4 | 4.4 | 8.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 499 | 351 | 24 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 97 | 4 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
90
|
154.9 | 14.9 | 10.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
43
|
32.3 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 328 | 297 | 18 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 175 | 168 | 5 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
86
|
64.5 | 1.8 | 0.7 | 12.6 |
| Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде |
112
|
275.5 | 26.9 | 17.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
7
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 560 | 575 | 31 | 27 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Нерка |
30
|
47.1 | 6.1 | 2.5 | 0 |
| Итого | 38 | 99 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2059 | 1589 | 91 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Десятку шагов прошла как обычно. Но записываю за минусом ДО (390
калл).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Количество шагов: 3000
1
3
Света Бор
09.12.2024 16:59
Активная жизнь. Бассейн кстати300-400 ккал за сеанс сжигает .
Маргарита
09.12.2024 17:09
Я в сам новый год ем, что хочу обычно на 4000-5000 ккал. С 1 января
в привычном режиме питаюсь, никаких плюсов на весах))
Есть такая поговорка на подумать: что бы худеть, надо есть))
Есть такая поговорка на подумать: что бы худеть, надо есть))
