Дневник питания и тренировок за 09.12.2024

Всем привет.
После вчерашнего дня ожидаемый привес. Это был небольшой праздник.)) Как пережить нг праздники ?! Даже не представляю.((
На работе, когда постоянно занят некогда даже думать о еде.
По жирам перебор сегодня. (( рейтинг низковат. Воду пью, но программа показывает, что мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Бейглы	59	130.6	13.4	4.4	8.6
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	499	351	24	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	459	97	4	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	90	154.9	14.9	10.6	0
Картофельное пюре по 1-208	43	32.3	0.9	0.3	6.3
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	328	297	18	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	175	168	5	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	86	64.5	1.8	0.7	12.6
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	112	275.5	26.9	17.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Итого	560	575	31	27	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Нерка	30	47.1	6.1	2.5	0
Итого	38	99	7	7	0
Итого за день	2059	1589	91	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Десятку шагов прошла как обычно. Но записываю за минусом ДО (390 калл).

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000
Расход калорий	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество шагов: 3000

Света Бор 09.12.2024 16:59

Активная жизнь. Бассейн кстати300-400 ккал за сеанс сжигает .

Маргарита 09.12.2024 17:09

Я в сам новый год ем, что хочу обычно на 4000-5000 ккал. С 1 января в привычном режиме питаюсь, никаких плюсов на весах))
Есть такая поговорка на подумать: что бы худеть, надо есть))

Ирина 09.12.2024 20:43

Света Бор, хожу в бассейн)) пока раз в неделю