Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Все привет!
Люблю субботу. Особенно, когда никуда не надо утром.
Испекла сегодня утром творожные бейглы. Вкусно!
Днем запекала скумбрию.
Жаль, что нет снега. Катание на лыжах очень жду.
Сегодня прислали открытку. Делюсь с вами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейглы	55	121.8	12.5	4.1	8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кета соленая	46	84.6	11.2	4.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	575	536	37	31	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Капуста маринованная по-японски	30	9	0.5	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	22	13.6	0.6	0.8	1
Вода	150	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	491	430	26	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	138	302.2	13.7	19.2	18.6
Вареники, по 2-174	109	187.5	13.1	7	17.7
Итого	247	489	26	26	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	205	137.4	1	0.8	31.4
Итого	524	235	1	5	45
Итого за день	2437	1692	92	85	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был бассейн. Классно поплавала. До бассейна и обратно шла пешком.
Но как всегда фиксирую шаги за минусом 390 калл! Это учитывает программа в ДО

Шаги