Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Всем привет. Отвес сегодня очень порадовал. Кто то из девочек писал, что при среднем весе отвесы туда-сюда по 100 гр. А потом резко -кг. Также и у меня получается.
Тяжело вечером хочется что нибудь пожевать. Не могу понять почему? Вроде белок добираю до нормы. Сегодня даже больше нормы. Все сегодня по кбжу совсем плохо((. Зажор настоящий....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	84	92.4	18.5	0.5	2.8
Простокваша 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	40	107.2	4.1	4.9	10.7
Итого	524	367	25	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Итого	59	97	4	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	47	46.1	1.7	0.2	9.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Капуста белокочанная (Запекание)	19	4.4	0.3	0	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Йогурт 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]	125	138.8	4	3.1	23.6
Итого	469	367	26	6	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	80	140	4	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чука	25	31.3	0.3	2.5	1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	62	17.4	1.9	0.1	1.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	348	469.5	64.1	23.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Малина красная, замороженная	97	54.3	1.1	0.8	8
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Индейка, только мясо, запечённая	46	73.1	13.4	1.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1295	967	88	36	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3067	1941	149	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить 15000 шагов. 390 калорий (часть шагов это у меня ДО) . его не пишу никогда. Все что нахаживаю более 390 калл записываю. Т.е сегодня 763-390 записала 373.

Шаги