Дневник питания и тренировок за 05.12.2024

Всем привет!
Сегодня месяц как я в МЗР.
Мне нравится♥️
Здесь очень интересные люди!
Спасибо вам за поддержку, которая поднимает мотивацию до небес и вдохновляет на новые свершения.
За 30 дней мои успехи -3.4 кг
Я довольна.
Сегодня день по рациону провальный.
Пирог в обед (др у коллеги), вечерние тефтели. Что то пошло не так как должно быть((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	481	176	10	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Пирог из Слоеного Теста с Курицей и Картофелем	200	722	25.6	42.8	59
Итого	479	775	26	44	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	15	34.5	1.8	2.7	0.8
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	337	314	19	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш мясной с рисом	180	698	48.1	38	43.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	196	701	48	38	44