Дневник питания за 04.12.2024

Всем привет.
Сегодня я, как батарейка, которую забыли поставить на ночь на зарядку. Подъем утром был очень необычным: выключила будильник и заснула еще на полчаса. Быстрый подъем всей семьи. Села в автобус и поняла, что сил нет. Рабочий день состоял из множества задач. Решала их на автопилоте. Наконец вечер. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Моцарелла 45%жирности	15	34.7	2.5	2.6	0.5
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	20	46	2.4	3.6	1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода	170	0	0	0	0
Итого	315	246	15	13	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	489	93	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	347	293	33	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Белёвская Пастила с Вишней [Белевская Пастила]	25	70	0.3	0	17.8
Итого	195	71	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-японски	70	21	1.1	0.1	1.8
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная	100	254	24.3	16.7	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Итого	908	623	30	24	63
Итого за день	2254	1328	83	50	127