Дневник питания и тренировок за 30.11.2024

Всем привет.
Я сегодня плавала в бассейне 45 минут. Очень здорово. Бассейн большой 50м в длину. Дорожек много. Никто никому не мешает. Вода комфортной температуры.
Купила абонемент на месяц 4 занятия. Начало есть. Я довольна))
Как записать энергозатраты на плаванье не знаю. Часы не надевала в бассейн.
Пешком ходила туда- обратно.
С кбжу все не очень хорошо. Не зелено)).Все красно-желтое. Нужно видимо заранее планировать питание на следующий день. Я пока вношу то что ела по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	120	103.2	2.1	0.1	21.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	106	178.1	25.2	7.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	102	58.1	1.4	4.2	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	497	536	32	23	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Салат с Крабовыми Палочками [Яндекс Лавка]	180	592.2	7.2	46.8	34.2
Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	100	157	18.8	8.5	0
Итого	330	777	26	57	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	120	67.2	1.4	1	9.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Итого	685	181	2	1	35
Итого за день	2172	1611	63	83	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги записала все, что прошла за день. Энергозатраты поставила за минусом на ДО у меня это 390 калорий.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12900	12900
Расход калорий	360	360

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Количество шагов: 12900

Kseniya 30.11.2024 20:06

Хорошее количество нашагала😊👍

Светлана 30.11.2024 20:26

Хорошо, что есть такой бассейн 50 м и что людей немного. У нас к сожалению в таком бассейне детские секции днем, вечером арендуют дорожки различные компании... и так всего 2- 3 дорожки остаются на свободное посещение. Не расплывешься((