Дневник питания за 29.11.2024

Всем привет.
Сегодня перебор белка и жиров. Углеводы недобрала.
Заметила, что если по белкам перебор, по углеводам всегда недобор)). Дала организму строительный материал, энергию нет.
Водный баланс не выполнен.

Стала узнавать стоимость занятий в бассейне. Посмотрела основные центры в городе. Абонемент на год 60тр. 😒Настроение испортилось.
Собрала всю силу воли и пошла нахаживать шаги. Больше 10000 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Вода	340	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	470	232	15	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Вода	140	0	0	0	0
Итого	190	161	5	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Кешью, жареный в масле без соли	9	52.2	1.5	4.3	2.4
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	157	341	30	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт [Exponenta]	160	108.8	19.4	0	7.7
Итого	160	108	19	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	111	218.7	31.3	10.4	0
Салат чука	36	45	0.4	3.6	2.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	44	54.6	3.5	0.5	7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	375	542	38	25	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Пирожное Картошка [Petra]	37	126.5	1.7	5.9	14.1
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Говядина, грудинка (мякоть) (Жарка мелким куском)	53	117.3	8.2	9.4	0
Вода	170	0	0	0	0
Итого	674	313	12	15	25
Итого за день	2196	1699	122	86	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 29.11.2024 18:05

А почему дома не занимаетесь? Есть куча всевозможных комплексов на любой вкус и уровень подготовки . Также выбор по тренерам - кому-то нравится , когда болтают умолку , кому-то ближе тишина ( у меня всяких в подборке хватает)) . Также полно всяких шагалок (тренировки на основе ходьбы)- на 1000 ,2,7,10..Короче на любой вкус ! Попробуйте)

Света Бор 29.11.2024 18:12

У вас нет просто отдельно бассейна?

Аркадий 29.11.2024 18:19

Юлия, абонемент за такие деньги - прекрасный мотиватор, пропускать занятия жаба задушит.

Света Бор 29.11.2024 18:25

Аркадий, брать ипотеку и кредиты ещё лучше 😹 мотиватор 🐂

Юлия 29.11.2024 18:28

Аркадий,Да как сказать... Купила как-то абонемент ,сначала жаба душила ,а потом была послана)) Если внутренний мотиватор не работает ,то никакая жаба не спасет)))

Ира 29.11.2024 20:43

Аркадий, это точно

Ира 29.11.2024 20:44

Света Бор, сейчас все бассейны с фитнес залами и саунами. Абонемент на полгода или на год. Ценник высокий

Ира 29.11.2024 20:46

Юлия, хотелось бассейн. Нравится плавать. Буду смотреть тренировки для дома. На растяжку упражнениями тоже нравится заниматься.

Диана 29.11.2024 20:55

Дала организму строительный материал, энергию нет.

Ну жиры тоже энергия )

Света Бор 29.11.2024 21:20

Ира, а где вы живёте ?

Ира 29.11.2024 21:20

город Тюмень

Света Бор 29.11.2024 21:34

Ира, https://zodchiy72.ru/
Вот адрес в Тюмени , не знаю как далеко от вас
Цена на картинке

Ира 29.11.2024 21:57

Света Бор, спасибо.

Ира 30.11.2024 19:29

Света Бор, сегодня я приобрела абонемент в этот бассейн и уже плавала)). 4 занятия в месяц 2400р. Это действительно лучшая цена. Я как то на фитнесс центрах зациклилась и смотрела их. Это спортивный бассейн . очень большой длина 50 м. 10 дорожек. Все супер!
Спасибо за помощь в поиске !