Дневник питания за 26.11.2024

Всем привет.
Сегодня утром после взвешивания я была рада. Увидела плоды своего старания. -3кг за 20 дней.
Не знаю много это или мало. Кто имеет опыт поделитесь мнением, пожалуйста.
Сильно быстро идет снижение веса или норм?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира	74	275.3	3	4.4	55.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	27	47.1	3.9	3.4	0.2
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Вода	170	0	0	0	0
Итого	304	385	8	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	240	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	19.2	81.8	0.7	3	14.1
Итого	294	130	3	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Итого	324	266	13	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	21	95	5	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Капуста маринованная по-японски	104	31.2	1.7	0.1	2.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	71	24.9	0.9	0.1	4.9
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	100	211	29.4	9.4	0
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Итого	783	344	33	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Кешью, жареный в масле без соли	3	17.4	0.5	1.4	0.8
Итого	6	38	1	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Грузди Соленые [Разносол]	30	5.1	0.4	0.2	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	6	2.5	0.1	0	0.5
Сметана 20% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	3	5.2	0.2	0	1
Мандарин	21	8	0.2	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	642	153	14	2	18
Итого за день	2374	1413	81	44	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 26.11.2024 17:25

Учитывая, что вы в начале пути, то это хороший отвес) Желаю вам придерживаться рекомендаций МЗР и достичь заветной цели!

Ирина 26.11.2024 17:31

Ирина, спасибо!
По мзр график снижения веса рассчитан на 7 месяцев -10кг. Вот я и задумалась.

Ирина 26.11.2024 17:37

Ира, первые минусы - это жидкость, которая чаще всего задерживается большим количеством углеводов в рационе, после 3-4 недель только жир начинает тратиться)