Дневник питания за 25.11.2024

Всем привет.
День прошёл.
По питанию:
Как так получается, что с белками каждый день недобор, а жиры перебор?
Как это выправить?
Сколько приёмов пищи, если грамотно подходить к процессу похудения, должно быть в течении дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	20	6.8	0.8	0.2	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	18	50.4	5	3.1	0.6
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Вода	170	0	0	0	0
Форель Слабосоленая [Sangusto]	13	24.8	3	1.4	0
Итого	287	194	15	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	227	200	7	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	670	0	0	0	0
Итого	670	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	91	195.7	16.2	14.6	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Итого	386	340	17	15	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Итого	139	61	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рубленые из Свинины и Говядины [Черкизово]	93	323.6	14	29.8	0
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Капуста маринованная по-японски	62	18.6	1	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Грузди Маринованные [Главпродукт]	46	17.5	1.2	0	3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	345	544	19	34	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Яблоко Гренни Смит	107	62.1	0.5	0.2	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	424	84	0	0	15
Итого за день	2478	1425	63	75	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 25.11.2024 16:47

Добрый день!
Количество приемов пищи - как Вам комфортно, главное не выходить за калораж. Кому-то 2 раза нормально, мне вот 6 нужно чтобы чувствовать себя комфортно.
Белки я повышаю с помощью творога до 5% включительно, курочки (в т.ч. пастрома и прочие куро-содержащие нежирные продукты), я так махом прям белок набираю. И иногда вместо обычного российского сыра беру легкий 35% жирности, он тоже хорошо докидывает белок, при этом не шибко повышает жиры.
В остальном на этой платформе есть прекраснейший курс похудения, ознакомьтесь и на 90% вопросов у Вас сразу найдутся ответы С улыбкой

Ира 25.11.2024 16:53

Антонина, спасибо за рекомендации

Татьяна Власова 25.11.2024 17:20

Я худела в 2018 году. Питалась 5 раз в день. Это работало. И сейчас так начала. Чувствую себя комфортно.

Mariа_? 25.11.2024 18:08

Я ем по голоду. По разному получается. От 2 до 6 раз в день. Чтоб добрать белок, не перебирая жиры, лучше отдать предпочтение менее жирным сортам мяса, рыбы и молочных продуктов.

Ира 25.11.2024 19:35

Татьяна Власова, спасибо вам за ответ. Интересен опыт других людей

Ира 25.11.2024 19:36

Mariа_?, вот пока у меня не получается соотношение жиров и белков выправить. Спасибо за рекомендации.

Эна 25.11.2024 21:18

Возможно, у вас перебор по жирам из-за котлет готовых, к сожалению, производители полуфабрикатов жир не экономят. Если замените котлеты готовые на говядину например, грудинку тушеную, 100г, и в ужин курицу запеченную грамм ~50 и ваш баланс кбжу придёт в норму, в остальном у вас отличный рацион.
Можно котлеты самостоятельно налепить и заморозить, используя фарш умеренной жирности.