Дневник питания и тренировок за 23.11.2024

Всем привет!
Пошли с подружкой погулять. Зашли попить кофе и )) .. дальше не помню))
Шутка. Дальше было кольцо с крем чиз и соленой карамелью. Очень вкусный десерт.
После пошли эти калории выхаживать. Пошли много. Казалось отработали.
Но внеся в программу поняла, что не отработали)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Тесто для вареников	100	255.6	8.5	2.1	54.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	550	506	33	16	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	860	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Итого	1015	103	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	106	228	18.8	17	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	356	381	21	27	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	110	240.9	10.9	15.3	14.9
Итого	110	240	10	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	109	472	4.8	26.7	53.2
Кофе на молоке	350	203	2.5	3.5	39.2
Итого	459	675	7	30	92
Итого за день	2490	1907	74	90	201