Дневник питания и тренировок за 22.11.2024

Всем привет!
Пятница! Ура! Рабочая неделя закончилась)).
Можно будет на выходных что то поинтереснее приготовить, отдохнуть и хорошо погулять.
Купила сегодня форель. Очень хочу чтобы она была с икрой. На выходных буду готовить.
Про сегодняшний день. Еще есть запас калорий и можно есть)), но особо не хочется ничего. Возможно к вечеру появится желание попить чай. Вот тут главное не иметь дома что то сладкое и ранее любимое)).
Рейтинг по нутриентам низковат. Балланс натрия к калию пока не хороший.
Кто то может поделиться почему нужно ежедневно поддерживать соотношение 1:1.5 ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	25	107.5	10	7.5	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	20	6.8	0.8	0.2	0.2
Помидоры (томаты), приготовленные	24	4.3	0.2	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	459	321	20	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Итого	238	70	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	140	116.2	4.3	0.3	19.7
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Итого	220	243	27	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	209	42	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	48	76.3	13.9	1.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Икра баклажановая. Консервы	206	304.9	3.5	27.4	10.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Итого	332	449	19	31	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Итого	38	14	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	40	110.4	1.6	0	26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	474	4.7	0	0	0.9
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Груша	76	35.7	0.3	0.2	7.8
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Сосиски, молочные	47	122.7	5.2	11.2	0.2
Картофельное пюре по 1-208	66	49.5	1.4	0.5	9.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	1198	604	30	28	55
Итого за день	2694	1746	100	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не выходила свои шаги. Это плохо.
Но возможно еще сорвусь и пойду похожу. Но больше хочется посмотреть интересный фильм.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500
Расход калорий	260	260

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 4500

ГАЛИНА Ш 22.11.2024 15:52

Баланс натрий калий позволяет избежать задержки воды

Ира 22.11.2024 16:34

ГАЛИНА Ш, спасибо!

Анна 22.11.2024 16:37

Вы понаблюдайте за собой. Я вот заметила, что на меня баланс этот влияет, каждый день взвешиваюсь ( просто для статистики). Когда баланс был красным, на следующий день были отеки и + в весе. Когда зеленый (хорошее соотношение) всё было отлично и вес падал или не менялся.

Ира 22.11.2024 17:03

Анна,попробую тоже провести анализ. Сегодня первый раз обратила на него внимание. Попробую разобрать, что нужно есть, чтобы это соотношение выполнялось.

Анна 22.11.2024 17:12

Ира, есть больше продуктов содержащих Калий ) посмотрите тут в базе и подумайте, что можно добавить. На сколько я помню, курага отличный источник

Ира 23.11.2024 08:34

Анна, доброе утро!
Действительно + в весе((
Не могу понять как выполнять этот баланс во одних и тех же продуктах есть и калий и натрий. Вчера пробовала найти продукт,
чтобы исправить соотношение. Не получилось((.

Анна 23.11.2024 09:06

Ира, у меня тоже самое. Не переживайте, это просто вода, а не жир.
Курага, изюм, чернослив. Я их или в кашу добавляю, или в творог ,а могу и так и есть)

Ещё в ржаных отрубях, но если вы их можете есть. Я с водичкой их жую и нормально.