Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Всем привет!
Чуть чуть не дотянула до зеленых кбжу. ))
Сегодня впервые за ноябрь ела тортик бисквитный)). У коллег день бухгалтера.
Поела и забыла. Если честно, когда его принесли особо и не потянуло.
Отвес сегодня порадовал -300 гр.
Удалось выпить норму воды!
Остается проблема нормы дневного набора витаминов и минералов.
Пока хорошего рейтинга я не добивалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые	16	41.3	2.3	0.5	7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	31	92.7	6.9	6.9	0.7
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	357	296	22	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	272	184	8	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Итого	450	146	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	95	139	4	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	880	188	5	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Капуста маринованная по-японски	120	36	1.9	0.1	3.1
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	372	432	39	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла сушеная	21.2	54.5	1.9	0.1	12
Итого	21	54	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь сушеная	26	58.8	2	0.2	12.8
Итого	261	84	2	0	18
Итого за день	2708	1527	85	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить больше пешком. Фиксация шагов у меня при помощи часов. Стараюсь ходить примерно 10000 шагов. Но часть из них (390 калл) не записываю т.к. считаю, что программа их учитывает в ДО.
Записываю только то, что находила сверх указанной калорийности.
Вы также делаете или нет?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000
Расход калорий	366	366

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Количество шагов: 7000

ГАЛИНА Ш 21.11.2024 19:24

Для витаминов группы печень говяжья, или еще дрожжи пищевые неактивные посмотрите,это хлопья такие,ими можно салаты и макароны посыпать,надо совсем немного.Немножко морковки или тыквы в рацион добавьте,а вместо обычной соли купите Валитек.Там много микроэлементов разныхПостепенно научитесь,было бы желани🌸

Ира 21.11.2024 19:27

ГАЛИНА Ш, спасибо!
Попробую. Дрожжи пищевые неактивные даже не слышала ранее про такие. Посмотрю. С тыквой дружу.)) А с морковью не очень.))

ГАЛИНА Ш 21.11.2024 19:29

Ира, Ну тогда хурмы побольше.А моркови надо грамм 30 всего,я корейскую пользую в салат добавляя.А там смотрите сами.Или пеку морковный кекс.Там надо 100 грамм моркови вареной размять,добавить яйцо,муки грамм 10 и разрыхлитель еще корицу можно и сахар или подсластитель.Если густо,то молочка или водички и в СВЧ до готовности прямо в кружке можно.Вот и морковка пригодиться.Можно и с тыквой печь

Ира 21.11.2024 19:33

ГАЛИНА Ш, да корейскую можно попробовать добавить в рацион! Хурма это очень вкусно!