Дневник питания и тренировок за 20.11.2024

Всем привет!
Сегодня кбжу везде перебор. Так скоро начну набирать вес.
Расхода калорий за день очень мало. Сидячая работа. Малоподвижный образ жизни. В планах записаться в бассейн.
Это добавит нагрузку на все мышцы.
Думаю это эффективно...
Нашагала сегодня только на ДО. В моем случае он 390 калл.
Сверх этой цифры очень мало прошла. Хорошо бы сегодня еще походить. Иначе худеть не получится.
Поделитесь как у вас получается пить каждый день нужный объем воды? Без нее тоже не худеется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	9	20.9	0.5	0.1	4.4
Вода	800	0	0	0	0
Белорыбица	18	49.3	3.6	3.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	24	71.8	5.3	5.3	0.6
Итого	909	251	17	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	70	226.8	0.4	0	56
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	273	3	3	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	27	94	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	128	17.9	1	0.1	3.2
Гуляш говяжий, консервы	200	424	33.6	28.6	7.8
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	530	677	52	34	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чавыча, приготовленная на жару	70	161.7	18	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Итого	216	327	22	10	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	11	38.4	0.2	1	7.1
Итого	281	44	0	1	7
Итого за день	2463	1667	100	71	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока только так... ((
Постараюсь через часик выйти на улицу и еще пошагать. Если силы найду ))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2500	2500
Расход калорий	160	160

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Количество шагов: 2500

Эна 20.11.2024 17:11

Здравствуйте. Я утром после пробуждения пью 2 стакана воды, уже привычка выработалась. В течение дня, зимой пить не особо хочется. Поэтому я обед водой не запиваю, а сразу после обеда выхожу на прогулку, ~5 км, ~50 минут, ~8000 шагов. Вот после прогулки так хочется пить, что выпиваю с удовольствием 0.5 литровую бутылку воды, так вкусно пьется именно после прогулки.

Ира 20.11.2024 17:14

Эна, на работе пить днем не совсем удобно. Потом начинаешь в туалет бегать. На ночь тоже. Никак не могу сладить с водой. Пытаюсь. Нужный объем воды это вся жидкость за день.

Юлия 20.11.2024 19:23

Ира,Простите за дурацкий вопрос ,но почему на работе неудобно? Ну это же не бутерброд и не яблоко ,а просто вода.

Эльмира 20.11.2024 19:31

Ира, бегать в туалет вы будете только первые несколько дней, потом организм привыкнет к новому объему воды и частота позывов снизится.

Я себе завела стакан 400 мл, наполняю его водой и ставлю на рабочий стол, если вода под рукой, то вы будете периодически по глотку делать, сами того не замечая. Так норма за день и набирается.

Ира 20.11.2024 19:40

Эльмира, вот очень надеюсь, что частота позывов снизится)).
Читала что так должно быть и вы говорите, но пока не работает))

Ира 20.11.2024 19:41

Юлия, не удобно часто вставать с рабочего места и идти в туалет через весь офис. Щекотливая тема как говорят))

Ира 20.11.2024 19:44

Ferris wheel, вы все правильно написали. Здорово когда тебя понимают))

Эльмира 20.11.2024 19:45

Ира,я в свое время во время отпуска перестраивалась, также чтобы на работе не бегать..