Дневник питания и тренировок за 11.11.2024

6 день. Сегодня все полоски кбжувк желто- зеленые. И вроде бы я сыта, но мозг посылает импульсы и глаза ищут, что еще можно съесть.
У кого так было? )) как справлялись?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Моцарелла 45%жирности	40	92.4	6.6	6.8	1.2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	380	293	16	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	8	18.6	0.4	0.1	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	446	280	7	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами	152	196.1	26.1	8.5	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	118	13	0.8	0.1	2.2
Итого	370	310	31	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Груша (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	270	224	9	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье мюсли с клюквой и изюмом	15	68.9	1.1	2.8	9.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	615	184	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	120	207.6	34.3	7.8	0
Капуста маринованная по-японски	130	39	2.1	0.1	3.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Пирожное заварное пальчики	15	95.6	1.9	4.8	11.2
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Итого	697	420	39	15	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	78	52.3	0.4	0.3	11.9
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	278	52	0	0	11
Итого за день	3056	1765	107	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плоховато. На улице скользко, холодно. Идешь медленно. Энергозатраты очень низкие.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5118	5118
Расход калорий	238	238

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество шагов: 5118

Елена Яроль 11.11.2024 17:57

Чтоб, глаза не искали чего б еще съесть займитесь чем-нибудь , что вас увлекает. Если вы сыты, то это вы что-то хотите заесть, дать себе удовольствие едой. Поэтому займитесь тем, что вам больше всего нравится .

Ирина 11.11.2024 18:03

Елена, сделаю именно так)) спасибо за поддержку.