Дневник питания и тренировок за 10.11.2024

Привет всем! День пятый))
Сегодня произошла ситуация: купила детям заварное пирожное пальчики. Занесла его в свои продукты.
1шт. 15гр (( 95калл!
Добавила в дневник. Все полетело. Понятно, что оно в рационе лишнее.
Обещаю себе и вам, что сегодня не прикоснусь к нему)). После клятвы вам точно справлюсь)).
Но завтра я его съем))
Вот как работает МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	15	64.5	6	4.5	0
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Бейглы	150	332.1	34.1	11.1	21.9
Вода	430	0	0	0	0
Итого	637	468	42	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	130	323.8	29	23	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	154	87.8	2.2	6.3	5.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Бековский лукум с клюквой	34	115.6	0.5	0.1	28.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	461	646	35	36	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	164	454.1	22	19.7	50.3
Капуста маринованная	126	59.2	1	0.1	14.5
Итого	290	513	23	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	43	31	0.3	0.3	6.6
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	903	31	0	0	6
Итого за день	2291	1658	101	74	146