Ира
23.12.2024 17:30
Всем привет. Второй день привес. Вода бегает туда -сюда. Поняла это
движение и более спокойно отношусь к этим колебаниям веса.
Хочется сладкого. Но не всего подряд.
Кбжу красно желтое. Но по общим калориям уже зеленое. 💚 больше желательно ничего не есть сегодня. Поэтому закрываю на сегодня дневник питания и рот)).
Хочется сладкого. Но не всего подряд.
Кбжу красно желтое. Но по общим калориям уже зеленое. 💚 больше желательно ничего не есть сегодня. Поэтому закрываю на сегодня дневник питания и рот)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
10
|
14.4 | 0.2 | 0.4 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 203 | 20 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 149 | 79 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
141
|
204.5 | 29.6 | 7.1 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 202 | 372 | 37 | 21 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-Pro Черника-Малина |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Морковные чипсы |
12
|
58.2 | 0.2 | 2.5 | 8.7 |
| Итого | 321 | 236 | 22 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Кальмар, все виды, жареный |
33
|
57.8 | 5.9 | 2.5 | 2.6 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Картофель (Запекание) |
25
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 803 | 473 | 35 | 17 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 140 | 117 | 3 | 5 | 13 |
| Итого за день | 1978 | 1482 | 121 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ира
22.12.2024 16:02
Всем привет.
Сегодня привес большой +400 грамм, что то задержало воду в организме. Возможно вчерашние соленые грузди🤔 съеденные вечером.
Сегодня воскресенье. Погода чудесная. Каталась на лыжах час. В парке очень красиво.
Баланс калия и натрия сегодня, как вчера красный. Завтра привес будет еще больше. Это квашенная капуста)).
И кбжу красное. Рейтинг низкий.
Ну вот как то так.
Сегодня привес большой +400 грамм, что то задержало воду в организме. Возможно вчерашние соленые грузди🤔 съеденные вечером.
Сегодня воскресенье. Погода чудесная. Каталась на лыжах час. В парке очень красиво.
Баланс калия и натрия сегодня, как вчера красный. Завтра привес будет еще больше. Это квашенная капуста)).
И кбжу красное. Рейтинг низкий.
Ну вот как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
13
|
18.7 | 0.3 | 0.5 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14
|
36.1 | 2 | 0.4 | 6.1 |
| Блины, по 2-174 |
27
|
51 | 1.4 | 0.8 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 331 | 24 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
136
|
85.7 | 0.3 | 0.2 | 17.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 152 | 191 | 2 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
44
|
238.5 | 1.7 | 13.5 | 27.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
28
|
77.8 | 2.7 | 6.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
335
|
77.1 | 6 | 0.3 | 10.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 927 | 661 | 34 | 31 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смородина черная |
56
|
24.6 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 246 | 214 | 5 | 5 | 32 |
| Итого за день | 1893 | 1398 | 67 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каталась на лыжах час. Записала 45 минут. Допуская, что минут 15
любовалась красивыми лесными пейзажами.))
Каталась сегодня для души. Первый раз за эту зиму.
В часах к сожалению нет тренировки лыжи. Поэтому по ним отследить энергозатраты этой активности невозможно.
Каталась сегодня для души. Первый раз за эту зиму.
В часах к сожалению нет тренировки лыжи. Поэтому по ним отследить энергозатраты этой активности невозможно.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 45 мин
1
Ира
21.12.2024 20:09
Всем привет.
Вес утром 65,1 кг. Вода стремительно уходит. И будем верить, что жир чуть чуть уходит тоже.
Я поняла, что мне нравится вести дневник питания. Я получаю удовольствия от этого.
Сегодня день отдыха. Хорошо выспалась. Дала хорошую физическую нагрузку своему организму.
В прошлом году купили красивую большую искусственную елку. Установили ее сегодня. Завтра будем наряжать.💚
Вес утром 65,1 кг. Вода стремительно уходит. И будем верить, что жир чуть чуть уходит тоже.
Я поняла, что мне нравится вести дневник питания. Я получаю удовольствия от этого.
Сегодня день отдыха. Хорошо выспалась. Дала хорошую физическую нагрузку своему организму.
В прошлом году купили красивую большую искусственную елку. Установили ее сегодня. Завтра будем наряжать.💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 249 | 318 | 23 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Белевская пастила |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 149 | 7 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
127
|
278.1 | 12.6 | 17.7 | 17.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 457 | 17 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
85
|
48.5 | 1.2 | 3.5 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 216 | 32 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
38
|
6.1 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
111
|
170.9 | 33.7 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
11
|
59.6 | 0.4 | 3.4 | 6.9 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Пирожное крошковое |
31
|
120.3 | 1.8 | 6 | 14.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
162
|
108.5 | 0.8 | 0.6 | 24.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 831 | 594 | 40 | 21 | 55 |
| Итого за день | 2312 | 1736 | 121 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в бассейн. Туда и обратно пешком. Весь путь 6 км. Плавание в
бассейне 45 мин. Оплатила сегодня абонемент еще на месяц. Мне
нравится !
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
163 |
163 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 3000
1
Ира
20.12.2024 18:17
Всем привет.
Сегодня снова отвес -500 гр.
🙄 по расходу калорий понимаю, что это вода ушла
65.6 кг -12.12
Потом вес рос в течении нескольких дней (график)
65.5 кг - 20.12
Сегодня перебор по калориям. И нет сил идти нахаживать шаги.
Очень было много сегодня съедено сладкого.
Сегодня снова отвес -500 гр.
🙄 по расходу калорий понимаю, что это вода ушла
65.6 кг -12.12
Потом вес рос в течении нескольких дней (график)
65.5 кг - 20.12
Сегодня перебор по калориям. И нет сил идти нахаживать шаги.
Очень было много сегодня съедено сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Форель, все виды |
21
|
31.1 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 356 | 150 | 12 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Беляш |
53
|
219.4 | 7.4 | 7.4 | 30.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 302 | 299 | 10 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 629 | 424 | 35 | 18 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 49 | 79 | 2 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
68
|
86.4 | 3.7 | 0.6 | 15.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169.1 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
3
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Форель, все виды |
13
|
19.2 | 2.7 | 0.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
136
|
78.9 | 0.6 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 955 | 603 | 45 | 17 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Морские водоросли обжаренные |
3
|
16.5 | 0.4 | 1.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Кальмар |
43
|
43 | 7.7 | 0.9 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 372 | 127 | 11 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2664 | 1685 | 117 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ира
19.12.2024 19:13
Всем привет!
Ура! Утром отвес на весах - 400 гр.
Полагаю ушла вода, которая по какой то причине задерживалась в организме несколько дней, и надеюсь, что ушло хоть немного жира.
Продолжаем борьбу с лишним весом. Недобор по клетчатке. Люблю овощи, но пока не добираю до нормы. Яблоки +
Рейтинг слабоват. Нужно в эту сторону поработать.
Не могу без вкусняшек. Стараюсь вписать их в свой рацион маленькими порциями.
Так как то легче.
Ура! Утром отвес на весах - 400 гр.
Полагаю ушла вода, которая по какой то причине задерживалась в организме несколько дней, и надеюсь, что ушло хоть немного жира.
Продолжаем борьбу с лишним весом. Недобор по клетчатке. Люблю овощи, но пока не добираю до нормы. Яблоки +
Рейтинг слабоват. Нужно в эту сторону поработать.
Не могу без вкусняшек. Стараюсь вписать их в свой рацион маленькими порциями.
Так как то легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
25
|
42 | 6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 95 | 175 | 14 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
21
|
84 | 2.3 | 2.7 | 12.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
87 | 5.7 | 7 | 0.1 |
| Итого | 440 | 212 | 10 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
65
|
77.1 | 11.6 | 3.4 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
70
|
30.1 | 1.2 | 0.4 | 5.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 332 | 239 | 13 | 4 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье пармезан песто |
9
|
34.6 | 1.6 | 2.1 | 1.9 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 279 | 156 | 5 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
73
|
71.5 | 2.6 | 0.3 | 14.6 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
110
|
308 | 25.7 | 22.8 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
236
|
136.9 | 1 | 0.4 | 25.5 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 1274 | 776 | 35 | 40 | 61 |
| Итого за день | 2420 | 1561 | 79 | 69 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода на улице очень классная. По зимнему тепло. Потихоньку падает
снег. Город красиво украшен к нг. Одно удовольствие сегодня гулять.
Как всегда записываю калории за минусом ДО в моем случае 400 калл. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9345 |
9345 |
Расход калорий |
515 |
515 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Количество шагов: 9345
1
Ира
18.12.2024 20:43
Всем привет.
Вес не снижается уже несколько дней.((
Хотя дефицит калорий ежедневный.
Кбжу разноцветная. Рейтинг получше сегодня. К нг хотелось бы скинуть пару кг.
Но пока не получается.
Погода хорошая ежедневно хожу пешком.
Планирую на выходных поход по магазинам. Нужно выбрать новогодние подарки.
Вес не снижается уже несколько дней.((
Хотя дефицит калорий ежедневный.
Кбжу разноцветная. Рейтинг получше сегодня. К нг хотелось бы скинуть пару кг.
Но пока не получается.
Погода хорошая ежедневно хожу пешком.
Планирую на выходных поход по магазинам. Нужно выбрать новогодние подарки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
52
|
150.8 | 5.3 | 13.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 184 | 301 | 14 | 24 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Камамбер |
30
|
92.4 | 6.9 | 7.2 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
19
|
76 | 2.1 | 2.5 | 11.2 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
35
|
66.5 | 9.3 | 3 | 0 |
| Итого | 304 | 323 | 22 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
50
|
70.5 | 10 | 3.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
26
|
19.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Итого | 621 | 348 | 14 | 10 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
80
|
50.4 | 0.2 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 80 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
157
|
186.2 | 28 | 8.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
64
|
27.5 | 1.1 | 0.4 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 217 | 29 | 8 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 11 | 61 | 3 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1752 | 1301 | 83 | 65 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда записываю потраченные калории за день за минусом 390
(так как считаю что они учитываются в ДО).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 5000
Ира
18.12.2024 09:57
Всем привет. Кто может посмотреть на график и дать рекомендацию как
дальше снижать вес. С 06.12 по сегодняшний день питаюсь с
дефицитом. Вес немного снижается, но снова возвращается на 66.4 
Ира
17.12.2024 19:21
Всем привет.
Прошло больше месяца как веду дневник и только сегодня нашла время ознакомиться полностью с курсом. Поняла, что нужно провести анализ данных, а именно определить фактический расход энергии и скорректировать калорийность рациона.
День прошел очень активно. Была и ходьба и плавание. Рейтинг низкий. Буду работать в этом направлении)) 💚
Прошло больше месяца как веду дневник и только сегодня нашла время ознакомиться полностью с курсом. Поняла, что нужно провести анализ данных, а именно определить фактический расход энергии и скорректировать калорийность рациона.
День прошел очень активно. Была и ходьба и плавание. Рейтинг низкий. Буду работать в этом направлении)) 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
8
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 208 | 195 | 11 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Камамбер |
14
|
43.1 | 3.2 | 3.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
13
|
30 | 2.1 | 2.2 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 377 | 400 | 23 | 16 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
146
|
404.4 | 37.1 | 27.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
9
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 321 | 474 | 39 | 30 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
143
|
107.3 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
123
|
206.6 | 29.3 | 9.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 680 | 558 | 34 | 18 | 61 |
| Итого за день | 2446 | 1629 | 107 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Путь до бассейна и обратно пройден пешком. По город идти
удовольствие. Все уже украшено к нг. В бассейне плавала активно. Не
ленилась)).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
168 |
168 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Количество шагов: 3000
Время: 45 мин
1
Ира
16.12.2024 18:36
Всем привет.
Понедельник день тяжелый. Сегодня ничего не ладилось и не сложилось.
Мало сна было. Энергии мало.
Рейтинг низкий. Кбжу разноцветное.
Когда-нибудь научусь делать зеленое💚.
Ходила мало. На улице метет. Зимушка вступила в свои права.
Понедельник день тяжелый. Сегодня ничего не ладилось и не сложилось.
Мало сна было. Энергии мало.
Рейтинг низкий. Кбжу разноцветное.
Когда-нибудь научусь делать зеленое💚.
Ходила мало. На улице метет. Зимушка вступила в свои права.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
9
|
7.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Камамбер |
35
|
107.8 | 8.1 | 8.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 355 | 417 | 21 | 28 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Говядина, шейная часть |
90
|
162 | 17.3 | 10.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье пармезан песто |
18
|
69.1 | 3.2 | 4.3 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 570 | 546 | 30 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
26
|
120.4 | 1.1 | 5 | 17.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
177
|
118.6 | 0.9 | 0.7 | 27.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
25
|
132.8 | 2 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 826 | 662 | 25 | 25 | 81 |
| Итого за день | 2081 | 1626 | 78 | 80 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это шаги за минусом 390 калл (ДО). Ходила мало потому что на улице
холодно и метель.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Расход калорий |
339 |
339 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество шагов: 6500
Ира
14.12.2024 15:55
Всем привет.
Так здорово иногда поужинать в ресторане. Не думать о том, что приготовить, из чего приготовить.
Можно попробовать, то что никогда раньше не пробовал. Я сегодня первый раз кушала гребешки. Это вкусно!
Создавайте себе новогоднее настроение! 
Так здорово иногда поужинать в ресторане. Не думать о том, что приготовить, из чего приготовить.
Можно попробовать, то что никогда раньше не пробовал. Я сегодня первый раз кушала гребешки. Это вкусно!
Создавайте себе новогоднее настроение!
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
