Ира
16.01.2025 17:38
Всем привет!
Сегодня шкалят углеводы. Сладкое прям попадается на глаза целый день. Может, конечно, потому что глаза ищут сладости))
Как вы держитесь девочки без сладкого? Мне нужно немного, но на каждый прием пищи. Зависимость точно есть.
Преодолеть соблазн, можно лишь поддавшись ему....
Сегодня шкалят углеводы. Сладкое прям попадается на глаза целый день. Может, конечно, потому что глаза ищут сладости))
Как вы держитесь девочки без сладкого? Мне нужно немного, но на каждый прием пищи. Зависимость точно есть.
Преодолеть соблазн, можно лишь поддавшись ему....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 181 | 9 | 12 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская пастила |
35
|
96.6 | 1.4 | 0 | 22.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 134 | 3 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
92
|
158.3 | 15.2 | 10.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Хурма |
218
|
146.1 | 1.1 | 0.9 | 33.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 784 | 500 | 20 | 18 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 136 | 5 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
93
|
92.1 | 4.7 | 0.1 | 19.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
67
|
90.4 | 12.3 | 4.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
152
|
35 | 2.7 | 0.2 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 584 | 435 | 22 | 19 | 43 |
| Итого за день | 2458 | 1387 | 62 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Ира
15.01.2025 17:08
Всем привет!
Сегодня перебор с потребленными калориями. И совсем мало энергозатрат.
Заметила, что стала мерзнуть на улице.
И хочу постоянно спать.
Я ожидала, что будут бодрость и силы для реализации амбициозных планов, но увы.
Сегодня перебор с потребленными калориями. И совсем мало энергозатрат.
Заметила, что стала мерзнуть на улице.
И хочу постоянно спать.
Я ожидала, что будут бодрость и силы для реализации амбициозных планов, но увы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 214 | 10 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 150 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
53
|
76.3 | 1.3 | 1.9 | 13.7 |
| Холодец Домашний |
89
|
142.4 | 9.8 | 10.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
189
|
126.6 | 0.9 | 0.8 | 28.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 455 | 500 | 17 | 26 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 106 | 3 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
169
|
290.8 | 28 | 19.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 598 | 551 | 35 | 29 | 35 |
| Итого за день | 2181 | 1457 | 70 | 79 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ира
14.01.2025 17:32
Всем привет!
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
19
|
81.7 | 7.6 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 256 | 18 | 17 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Сосиски, русские |
80
|
200 | 9 | 17.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 770 | 546 | 15 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультизлаковая Конфета [Co Barre De CHOCOLAT] |
9
|
38.3 | 0.8 | 1.3 | 5.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 189 | 152 | 4 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
74
|
106.6 | 1.8 | 2.6 | 19.1 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
146
|
323.1 | 24.7 | 25 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 404 | 567 | 29 | 33 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
64
|
37.8 | 1.9 | 2 | 2.6 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 204 | 102 | 2 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2541 | 1709 | 73 | 84 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ира
13.01.2025 19:15
Всем привет.
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
21
|
90.3 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 326 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
111
|
176.5 | 32.3 | 4.3 | 0 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 433 | 280 | 34 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 288 | 8 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Шампиньоны с куриным филе |
128
|
250 | 17.7 | 19.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 703 | 616 | 23 | 23 | 76 |
| Итого за день | 2372 | 1596 | 89 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ходить везде пешком. Ходить нравится. Могу ходить одна))
компания уже не нужна. Записываю калории за минусом до 390 калл.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11324 |
11324 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 11324
2
5
Ира
12.01.2025 17:50
Всем привет.
Воскресенье очень быстро прошел день.
Утром был небольшой отвес.
Но 1кг как прилип к весу, так и держится.
Думала, что это вода задержалась в организме, анализируя количество калорий. Но уже несколько дней держится привес. (( Посмотрим, что будет дальше.
Сегодня каталась на лыжах. Погода супер. Лыжня хорошая. Очень понравилось.
Для души и для здоровья.
На работу совсем не хочется. Впереди пять долгих рабочих дней...
Вы ходите с удовольствием на работу?
Воскресенье очень быстро прошел день.
Утром был небольшой отвес.
Но 1кг как прилип к весу, так и держится.
Думала, что это вода задержалась в организме, анализируя количество калорий. Но уже несколько дней держится привес. (( Посмотрим, что будет дальше.
Сегодня каталась на лыжах. Погода супер. Лыжня хорошая. Очень понравилось.
Для души и для здоровья.
На работу совсем не хочется. Впереди пять долгих рабочих дней...
Вы ходите с удовольствием на работу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
18
|
77.4 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов] |
7
|
20.3 | 0.6 | 1.9 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 292 | 302 | 20 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
128
|
96 | 2.7 | 1 | 18.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 842 | 386 | 34 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
65
|
38.4 | 1.9 | 2.1 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Итого | 255 | 335 | 24 | 14 | 24 |
| Итого за день | 1389 | 1024 | 79 | 43 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лыжи- это здорово! В хороший зимний день приятно кататься по
парковой зоне на лыжах.Новые лыжи и ботинки к ним в прокат на час
300 руб.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 40 мин
2
1
Ира
11.01.2025 20:56
Всем привет!
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.
Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.
Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 467 | 250 | 10 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
26
|
43.7 | 3.1 | 3.4 | 0.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
32
|
78.1 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
22
|
34.5 | 3.6 | 2.1 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 578 | 506 | 23 | 26 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
66
|
103.6 | 10.9 | 6.3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 254 | 242 | 17 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен, соус приготовленный |
17
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
146
|
323.1 | 24.7 | 25 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
22
|
110.4 | 0.8 | 5.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Простокваша |
72
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 638 | 588 | 30 | 40 | 25 |
| Итого за день | 1937 | 1587 | 83 | 94 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в бассейн. После вынужденного длительного перерыва было
классно поплавать. Пешком прошла туда и обратно. Как всегда
записываю энергозатраты за минусом ДО 390 калл.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14441 |
14441 |
Расход калорий |
228 |
228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 14441
3
Ира
10.01.2025 21:40
Всем привет!
Эх сегодня все пошло не по плану.
Не думала, что так может быть...Большой зажор. Явно переела.
Бывают иногда такие дни.
Ещё купила свой любимый шоколад с мятой. (( ну вот так.
Эх сегодня все пошло не по плану.
Не думала, что так может быть...Большой зажор. Явно переела.
Бывают иногда такие дни.
Ещё купила свой любимый шоколад с мятой. (( ну вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Форель, все виды |
19
|
28.1 | 3.9 | 1.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 262 | 17 | 18 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
11
|
44 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| Итого | 151 | 82 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
47
|
114.7 | 10.6 | 8 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
106
|
107.1 | 3.2 | 3.6 | 15.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Белевская пастила |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Итого | 247 | 362 | 17 | 16 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
462
|
309.5 | 2.3 | 1.8 | 70.7 |
| Итого | 462 | 309 | 2 | 1 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
94
|
15 | 1.7 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
146
|
457.9 | 15.8 | 43.8 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
12
|
41.9 | 0.2 | 1.1 | 7.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
2.8
|
8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Суши с Лососем [Суши Шоп] |
200
|
456 | 24 | 18 | 50 |
| Итого | 843 | 1179 | 46 | 73 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 10 | 46 | 1 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1996 | 2242 | 89 | 116 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня чудесная. Хорошо сегодня походила. Но этого мало, к
моему сожалению.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Количество шагов: 10000
Ира
09.01.2025 17:19
Всем привет.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 288 | 274 | 19 | 18 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты с марципановым корпусом |
12
|
48 | 1.3 | 1.6 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 47 | 76 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
92
|
132.5 | 2.2 | 3.2 | 23.7 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
68
|
140.8 | 12 | 10.3 | 0 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
18
|
39.8 | 3 | 3.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 328 | 314 | 17 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 182 | 1 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
73
|
154 | 21.5 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
86
|
86.9 | 2.6 | 2.9 | 12.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
36
|
17.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 410 | 485 | 27 | 21 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2068 | 1427 | 70 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ира
08.01.2025 17:00
Всем привет!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Майонез домашний |
6
|
37.7 | 0.2 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.5 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
12
|
20.2 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тарт |
70
|
420 | 5.6 | 23.1 | 44.8 |
| Итого | 158 | 587 | 13 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
74
|
35.4 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
23
|
33.8 | 6.9 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Томатный соус, без добавления соли |
24
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Груздь |
85
|
13.6 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
180
|
73.8 | 2.5 | 0.4 | 14.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Тарт |
25
|
150 | 2 | 8.3 | 16 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
7
|
28 | 0.8 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 634 | 497 | 26 | 18 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кедровый Марципан |
10
|
47 | 1.4 | 2.2 | 5.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 807 | 307 | 34 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 289 | 153 | 1 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2348 | 1545 | 74 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
07.01.2025 19:46
В этот светлый праздник желаю добра, любви и счастья!
Пусть ангел-хранитель оберегает вас и ваших близких от всех бед!
Со светлым праздником Рождества Христова!❤️
Старалась сегодня кушать полезную и вкусную пищу. Но кбжу не зеленое ((💚
Пусть ангел-хранитель оберегает вас и ваших близких от всех бед!
Со светлым праздником Рождества Христова!❤️
Старалась сегодня кушать полезную и вкусную пищу. Но кбжу не зеленое ((💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
34
|
57.1 | 4 | 4.5 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Блины, по 2-174 |
45
|
85.1 | 2.3 | 1.4 | 14.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
20
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 398 | 11 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
148
|
248.6 | 35.2 | 10.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Груздь |
25
|
4 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тарт с Сезонными Ягодами |
14
|
43.1 | 0.7 | 2.3 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 506 | 551 | 41 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 19 | 95 | 0 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
137
|
31.5 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 147 | 51 | 3 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 112 | 1 | 1 | 23 |
| Итого за день | 1939 | 1209 | 57 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
