Блог Ира

Ира

18.04.2025 18:22

Дневник питания за 18.04.2025

Холодная погода апреля не располагает к длительным прогулкам и велоспорту. т.е. физическую нагрузку увеличить не могу. Вижу, что за месяц переедаю процентов на 10%-12% от нормы. Вес колеблется в пределах 61-62 кг. Ежедневный объем потребляемой пищи и калорийность сократить не получается. Пока больше выходит поддержание, а не похудение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлебцы бородинские	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Паштет с утиной печенью	14	44.4	1.7	4.1	0.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	346	261	10	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	168	144	7	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	148	155.7	32.5	2.6	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	248	256	35	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфета Халва	27	143.1	3.8	8.6	11.9
Итого	67	181	6	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	140	188.9	25.8	9.4	0
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	49	6.9	0.3	0	1.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Салат из морской капусты	126	69.3	0.6	6.3	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Финик, королевский	65	180.1	1.2	0.1	44.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Итого	1125	795	50	19	104
Итого за день	1954	1639	110	59	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ира

10.04.2025 17:12

Дневник питания за 10.04.2025

Вес держится на отметке 61.5 кг
Из физической активности только шаги. Стараюсь 10000 проходить каждый день.
Погода не радует: прохладно, дождливо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	13	55.9	5.2	3.9	0
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	251	156	12	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет	100	279	3.5	10	41.7
Свинина, вырезка (Тушение)	178	240.1	32.8	12	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	778	697	46	31	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из Свинины	200	542	25.6	33.8	41.6
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Майонез домашний	10	66.7	0.3	7.2	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Слойка	25	67	1	4	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	300	815	34	55	54
Итого за день	1329	1669	92	97	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Ира

02.04.2025 13:31

Дневник питания за 02.04.2025

В реальной жизни, особенно когда мы имеем дело со сложными ситуациями, у нас нет полной информации, на основании которой мы могли бы уверенно строить дедуктивные рассуждения. Чаще всего перед нами ограниченный набор данных. На помощь приходят правдоподобные рассуждения- то есть такие, которые в условиях неполной информации подталкивают нас к правдоподобным выводам.
Возможно ли в таком случае не ошибиться ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	44	6.2	0.3	0	1.7
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Финик, королевский	19	52.6	0.3	0	13
Итого	281	216	8	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	23	76.8	4.8	6.4	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Белевская пастила	25	69	1	0	16.3
Итого	88	183	8	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Клюква сушеная, подслащенная	16	49.3	0	0.2	12.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Итого	189	352	27	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	140	135.8	12.6	7	5.6
Барни Шоколад	30	119.4	1.6	4.8	18
Итого	210	293	16	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	126	181.4	3	4.4	32.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	241	325.1	44.4	16.3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шармель зефир в шоколаде	25	92	0.6	2.5	16.4
Итого	549	669	51	25	56
Итого за день	1317	1715	111	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ира

30.03.2025 09:51

Прикосновение к творчеству великого композитора

Каждый март Свердловская филармония проводит 8 концертов фестиваля Bach fest, чтобы обьять необъятное.
Мне посчастливилось побывать на одном из них.
Провинциальный музыкант, не выезжавший за пределы Германии, сегодня и навек -центр музыкальной Вселенной. Его сочинения-идеальное произведение искусства. Публике известна лишь малая часть его творений.
Это праздник для слуха!

4

Ира

22.03.2025 09:39

Дневник питания за 22.03.2025

Всем привет.
Новая отметка в весе.
На сегодняшнее утро 61.9 кг.
-8 кг с ноября 24 года. Медленно, но верно двигаюсь к нужной мне цифре.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	244	359	26	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Свинина, котлетное мясо (Жарка порционным куском)	65	150.8	6.6	13.8	0
Говядина, котлетное мясо (Жарка порционным куском)	68	91.2	10.9	5.2	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Итого	739	595	23	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	362	227	5	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	47	20.2	0.5	0.4	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр сливочный творожный	18	42.8	1.1	4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Вафли с жировыми начинками	11	59.6	0.4	3.4	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	185	343	14	19	28
Итого за день	1930	1525	69	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Ира

21.03.2025 07:39

Дневник питания за 21.03.2025

Пришла весна! Воздух наполняется теплом, природа оживает, но улыбаться не хочется. На днях получила уведомление о сокращении моей ставки.
Так что через пару месяцев я буду безработная...
Вот главное сейчас не начать заедать свою тревогу и бесконечные мысли ...

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Помидоры (томаты), вяленые	8	20.6	1.1	0.2	3.5
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	13	55.9	5.2	3.9	0
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Сыр сливочный творожный	11	26.2	0.7	2.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	117	247	14	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье в шоколаде Бинч	8.5	44.5	0.7	2.3	5.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	66	142	6	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	215	275.4	40.8	11.8	1.6
Макароны отварные, по 1-302	35	34.3	1.3	0.1	7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	345	320	42	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Белевская пастила	55	151.8	2.2	0	35.8
Итого	95	189	4	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	150	274.5	40	12.7	0
Брокколи, вареная, с солью	85	29.8	2	0.3	3.3
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	865	636	47	21	61
Итого за день	1638	1536	116	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Ира

15.03.2025 10:51

Дневник питания за 15.03.2025

Всем привет.
Завтрак был плотный в 12.30 так, что это можно сказать ранний обед. ))
Используя программу мзр, ведя учет калорий с ноября прошлого года, я научилась по своему ощущению сытости понимать сколько калорий я съела.
Мне хочется наполнять свой рацион питания разнообразными продуктами.

Вокруг меня все меняется. Нравится мне это? Безусловно.
Кафе. Полдень. За соседним столиком сидит пара. Он и она.
Телефонный звонок. Кто то на том конце провода спрашивает: "Что ты делаешь?"
А она отвечает: "Наслаждаюсь жизнью".

Не решаю проблемы, не зарабатываю деньги, не ставлю цели и достигаю их, нет.
Просто "наслаждаюсь жизнью".
А вы наслаждаетесь жизнью?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	30	129	12	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Моцарелла 45%жирности	5	11.6	0.8	0.9	0.2
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	319	480	28	26	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	44	121.9	0.8	0.1	30
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	314	148	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	169	376.9	27.5	29.3	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Конфета	1	62	0.9	4.8	3.9
Итого	525	558	34	39	15
Итого за день	1158	1186	64	66	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ира

06.03.2025 20:37

Дневник питания за 06.03.2025

День шел хорошо.
Но дети попросили испечь сахарные вафли-трубочки. Испекла.
Не смогла удержаться и попробовала "чуть-чуть".🤏
Когда опомнилась было съедено 270 калорий.☹️
Преодолеть искушение можно лишь поддавшись ему...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	136	130.6	2	0.7	28.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	400	313	21	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	152	81	5	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	113	93.8	3.5	0.3	15.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	81	77.2	17.6	0.6	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	316	228	21	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	395	273	3	3	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Индейка, жареная, по 2-16	125	350	29.3	25.9	0.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Трубочки	50	269.1	6.2	15	27.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	658	850	42	44	69
Итого за день	1921	1747	93	65	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ира

05.03.2025 08:10

Четыре месяца на МЗР

Пришла весна, а вместе с ней и хорошее настроение. Делает его по-настоящему праздничным успех в достижении целей, в том числе по снижению веса.
За четыре месяца вес уменьшился на 7.2 кг. Кто то скажет, что это очень мало. Я считаю, что это хороший результат.

8

9

Ира

24.02.2025 12:41

Дебет и кредит сведен

Если вносить все, что ешь в рацион и правильно фиксировать энергозатраты, то картинка получается достаточно правдивой.

3

1