Блог Ира

Ира

26.07.2025 09:13

Топ 10 продуктов с высоким содержанием белка

Номер 1 вас точно удивит и повеселит🙂

4

24

Ира

22.07.2025 20:14

Вечером, после трудового дня, приятно оседлать железного коня..

Дневник в течении недели вести не получалось. Вес 60 кг сохраняется. Еду не взвешиваю, но контролирую. Все гарниры заменила на овощи.

5

Ира

06.07.2025 16:55

Цель достигнута!

Сегодня утром встав на весы я увидела 59.9 кг. Понадобилось чуть больше времени, чем было рассчитано программой для снижения веса на 10 кг.
За это время, существенно изменилось мое пищевое поведение.
Нужно отметить, что последние две недели я не вела дневник питания. Я была в отпуске. За период отпуска я не набрала нисколько. В каком весе уехала в том и вернулась. Время проводила очень активно. Много ходила пешком. В среднем 20000 шагов в день ежедневно.
Ела то, что хотела. Но надо отметить, что глаза уже даже не смотрят в сторону вредной, неполезной пищи.

6

2

Ира

07.06.2025 20:33

Уж очень большое расхождение в калориях, затраченн...

Уж очень большое расхождение в калориях, затраченных на велоезду между данными с часов и мзр.
Больше уверяюсь в данные с часов.

1

5

Ира

04.06.2025 17:35

Дневник питания за 04.06.2025

От своей цели я не отказалась. Снизила ежедневную калорийность рациона на 150 калл. Посмотрим удастся ли сдвинуть вес. Углеводы в рационе остались.
Сегодня радует глаз зеленый цвет кбжу. С рейтингом нужно еще поработать.
Сейчас пришла напоминалка, что осталось 19 дней до отпуска. Уже очень хочется отправиться в путешествие..

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Помидоры черри, томаты	28	7.6	0.2	0.2	1
Итого	76	91	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Бековский лукум с клюквой	64	217.6	1	0.1	53.1
Итого	140	321	7	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	233	416	24	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	260	161	6	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	270	153.9	3.8	11.1	8.9
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	930	510	39	20	36
Итого за день	2689	1500	85	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ира

01.06.2025 15:46

Результат достигнут не был

Я пришла на мзр 5 ноября с весом в 70 кг. Была цель похудеть до 60 кг. Планировалось, что к 1 июня я достигну желаемый результат. Нет, не вышло.
Мой вес на сегодня 62 кг. Эти 2 кг с марта месяца не хотят уходить с моего бренного тела.

7

17

Ира

22.05.2025 13:53

Дневник питания за 22.05.2025

Продолжай верить в себя даже тогда, когда в тебя уже никто не верит
А. Линкольн
Последние дни ежедневно переедала. Запланирую рацион. Утро, день все отлично по плану, а вечером мозг не мог успокоиться пока желудок уже от переедания не начинал болеть.
Рационы выкладывать было стыдно. Худею. А ем, как набирающий вес человек.
Сегодня даю зуб, что справлюсь.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Итого	530	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина красная, замороженная	57	31.9	0.7	0.5	4.7
Простокваша 3,2% жирности	27	15.9	0.8	0.9	1.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	187	202	22	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	60	90	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	55	156.2	10.6	12.3	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	338	360	14	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	21	70.1	4.4	5.8	0.1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	300	132	2.7	0.3	27
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Пастилки с малиной и яблоком	13.5	45.9	0.3	0.1	10.7
Персик сушеный	33	83.8	1	0.1	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	597	463	15	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Айсберг (салат кочанный)	71	9.9	0.6	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Малина красная, замороженная	170	95.2	2	1.4	14
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Йогурт	210	119.7	6.7	5.3	11.3
Итого	858	469	29	18	43
Итого за день	2570	1586	86	65	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Ира

16.05.2025 18:28

Первый выезд на велосипеде

Велосезон открыт!
Прокатилась сегодня до большого городского парка. По периметру там несколько велотрасс. Самый большой круг 4.5 км.
Сегодня проехала только один.🙂

5

Ира

15.05.2025 19:05

Дневник питания за 15.05.2025

Наступила равновесная точка для моего тела. Вес колеблется в пределах 60.5-61.5
Нужно или увеличивать физическую активность, или снижать ежедневное количество потребляемых калорий.
До начала лета ставила цель - 60 кг. Думаю нужно "лечь" в направлении мечты..🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Хлебцы бородинские	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	183	174	10	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	52	103	3	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	90	89.1	4.6	0.1	19.3
Сосиски, молочные	64	167	7	15.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Персик сушеный (Мытьё, нарезка)	23	58.4	0.7	0.1	13.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Малина красная, замороженная, подслащенная	10	10.3	0.1	0	2.2
Итого	573	531	17	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	65	174	3	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	132	190.1	3.2	4.6	34.1
Свинина, вырезка (Запекание)	92	124.1	17	6.2	0
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Спаржа по корейски	100	176	17.5	10.6	4.6
Белевская пастила	25	69	1	0	16.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	814	612	44	24	56
Итого за день	1687	1597	79	79	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Ира

13.05.2025 18:04

Дневник питания за 13.05.2025

Общемировая проблема-люди не хотят заниматься спортом.
Мы как биологический вид развивались при активном физическом труде, но за XXI век его объёмы резко сократились.

Интересно то, что объём занятий спортом не коррелирует прямо с уровнем богатства или бедности.
В сытой Японии или США минимум треть населения не занимается физическими нагрузками в достаточной мере, но такая же ситуация наблюдается и в очень бедной Венесуэле и Ливии.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	30	51.9	9.3	1.4	0
Итого	98	167	16	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	14	46.8	2.9	3.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Финик, королевский	35	97	0.6	0.1	23.9
Итого	89	181	5	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	111	131.6	19.8	5.8	0
Соус кисло-сладкий	40	6	0	0	1.5
Итого	231	216	22	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Груша (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	480	335	7	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик сушеный	22	55.9	0.7	0.1	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	180	342	52.1	13.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	652	604	57	15	53
Итого за день	2250	1504	109	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7