Блог Ира

Ира

28.08.2025 09:23

Дневник питания за 27.08.2025

Начала вести дневник питания. Вижу что без него превышаю ежедневную норму калорий. Вес колеблется в пределах 1 кг.

Как отказаться от сладкого? Не могу сказать, что прям фанатею от него, но ежедневно небольшой объём мозгу хочется.
Вчера сделала яблочную пастилу без сахара. Попробую заменить шоколад и другие сладости на домашнюю пастилу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	351	203	9	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Овощи печеные	150	81.8	3.3	2	12.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Барни	32	121.3	1.6	4.8	17.6
Итого	465	560	31	31	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
Колбаса сырокопченая, любительская	4	20.6	0.8	1.9	0
Пастила яблочная	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Печенье сливочное	15	51	2.9	2.9	2.6
Итого	577	596	34	26	54
Итого за день	1393	1359	75	68	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира

18.08.2025 20:27

Дневник питания за 18.08.2025

Вот уже вторая половина августа. Лето заканчивается. Все когда-нибудь заканчивается к сожалению.
Сегодня покаталась на велосипеде после работы. Думала, что это поможет мне избавиться от тревожных мыслей за маму. Не помогло.
В следствии последних событий заедала стресс и полкило быстро прилипли ко мне. Возвращаюсь к ведению дневника.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	189	222	13	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Брауни	25	100.8	1.5	4.8	13
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	215	140	3	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	200	288	24	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Яблоки в сиропе. Консервы	50	24	0.1	0.1	5.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	175	122	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Смузи ягодное	250	244.8	5.5	7.5	36.8
Бисквитный пирог, готовый	15	38.7	0.9	0.1	8.4
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	715	836	54	25	93
Итого за день	1694	1610	97	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира

17.08.2025 13:55

Запеканка из кабачка Сама сегодня делала. Очень вк...

Запеканка из кабачка
Сама сегодня делала. Очень вкусно!

Кабачок 1шт средний
Лук 2 головки
Яйцо 4 шт
Сыр моцарелла 70 гр
Зелень какая нравится
Чеснок 1 зубчик
Мускатный орех 1/2 чайной ложки
Перец
Соль

Лук, чеснок порезать и обжарить.
Кабачок натереть на терке и обжарить слегка. Соединить. Лишнюю жидкость слить.
Взбить яйца.Добавить мускатный орех, соль, перец и зелень.
Все смешать. Форму смазать маслом. Заполнить форму и в духовку на 30 минут.

Ира

04.08.2025 19:35

Не существует фильма, который должна посмотреть ка...

Не существует фильма, который должна посмотреть каждая женщина, но этот фильм стоит посмотреть.

Ира

04.08.2025 19:15

Всем привет. Вес держится 60.3-59.5 кг в этом диап...

Всем привет. Вес держится 60.3-59.5 кг в этом диапазоне. Пищу не взвешиваю. Но постоянно контролирую, что кладу в рот. Сладкое ем, но очень маленькими порциями 10-20 гр. Хватает ли мне этого? Да.
Дневной рацион 1400-1500 калл.
В основном это курица, индейка, рыба и овощи.
Сезон ягод. Делаю смузи из малины, клубники, смородины. Могу добавить мёд.
К сожалению лето отвратительное в нашем регионе +19 и дожди. В открытом водоеме купалась один раз.
Планирую покупать абонемент в бассейн. Когда нет дождя катаюсь на велосипеде.

Ира

26.07.2025 09:13

Топ 10 продуктов с высоким содержанием белка

Номер 1 вас точно удивит и повеселит🙂

Ира

22.07.2025 20:14

Вечером, после трудового дня, приятно оседлать железного коня..

Дневник в течении недели вести не получалось. Вес 60 кг сохраняется. Еду не взвешиваю, но контролирую. Все гарниры заменила на овощи.

Ира

06.07.2025 16:55

Цель достигнута!

Сегодня утром встав на весы я увидела 59.9 кг. Понадобилось чуть больше времени, чем было рассчитано программой для снижения веса на 10 кг.
За это время, существенно изменилось мое пищевое поведение.
Нужно отметить, что последние две недели я не вела дневник питания. Я была в отпуске. За период отпуска я не набрала нисколько. В каком весе уехала в том и вернулась. Время проводила очень активно. Много ходила пешком. В среднем 20000 шагов в день ежедневно.
Ела то, что хотела. Но надо отметить, что глаза уже даже не смотрят в сторону вредной, неполезной пищи.

Ира

07.06.2025 20:33

Уж очень большое расхождение в калориях, затраченн...

Уж очень большое расхождение в калориях, затраченных на велоезду между данными с часов и мзр.
Больше уверяюсь в данные с часов.

Ира

04.06.2025 17:35

Дневник питания за 04.06.2025

От своей цели я не отказалась. Снизила ежедневную калорийность рациона на 150 калл. Посмотрим удастся ли сдвинуть вес. Углеводы в рационе остались.
Сегодня радует глаз зеленый цвет кбжу. С рейтингом нужно еще поработать.
Сейчас пришла напоминалка, что осталось 19 дней до отпуска. Уже очень хочется отправиться в путешествие..

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Помидоры черри, томаты	28	7.6	0.2	0.2	1
Итого	76	91	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Бековский лукум с клюквой	64	217.6	1	0.1	53.1
Итого	140	321	7	7	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	233	416	24	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	260	161	6	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	270	153.9	3.8	11.1	8.9
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	930	510	39	20	36
Итого за день	2689	1500	85	62	140