Ирина
04.11.2025 10:19
5 ноября в прошлом году я поставила цель снижения веса. Отправная
точка 70 кг. Планировала избавиться от 10 кг жира.
Сегодня мой вес 61.7 кг
Заветную цифру 60 я увидела на весах в июле. Перестала взвешивать еду, но контролировала, что и сколько ем.
Прилипли 1.7кг. Но теперь я точно знаю, что смогу с ними справится. 
Сегодня мой вес 61.7 кг
Заветную цифру 60 я увидела на весах в июле. Перестала взвешивать еду, но контролировала, что и сколько ем.
Прилипли 1.7кг. Но теперь я точно знаю, что смогу с ними справится.
10
Ирина
30.10.2025 21:22
Мне не нравится мой рацион. Но сегодня был такой день. Др у коллеги
на работе. Обед с запланированными калориями остался в
холодильнике. Пирог был съеден. Почему на др все приносят пироги?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Риет лососевый |
10
|
23 | 1.2 | 1.8 | 0.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 255 | 163 | 9 | 12 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Coconut Milk |
50
|
91 | 0.6 | 9 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 407 | 225 | 7 | 20 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Рыбой Soulfish |
150
|
324 | 15.6 | 11.7 | 37.1 |
| Итого | 150 | 324 | 15 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 380 | 151 | 5 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
130
|
354.9 | 34.9 | 22.9 | 0 |
| Итого | 500 | 662 | 38 | 25 | 69 |
| Итого за день | 1692 | 1527 | 76 | 76 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моросил мелкий дождь целый день. Но удалось пройти 13000
шагов.
Как всегда пишу за минусом ДО 360 калл рассчитанного программой.
Как всегда пишу за минусом ДО 360 калл рассчитанного программой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество шагов: 13000
3
Ирина
27.10.2025 18:57
Пришла золотая осень, а с ней - лишний вес. Как теперь избавиться
от набранных килограммов?
Сила воли на нуле. Что видно по моему рациону.
Но внутреннее состояние нормальное. Настрой позитивный. Будем идти к цели.
Сила воли на нуле. Что видно по моему рациону.
Но внутреннее состояние нормальное. Настрой позитивный. Будем идти к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
47
|
72.9 | 2.6 | 2.4 | 7.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 99 | 165 | 9 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 14.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
26
|
140.9 | 1 | 8 | 16.3 |
| Итого | 276 | 282 | 6 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из щуки |
120
|
203.2 | 23.2 | 10.8 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 220 | 217 | 24 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 255 | 160 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
183
|
192.5 | 40.2 | 3.2 | 0.7 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
47
|
72.9 | 2.6 | 2.4 | 7.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 640 | 556 | 48 | 7 | 66 |
| Итого за день | 1490 | 1382 | 91 | 45 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось сегодня побольше погулять. Теплый день +10 ветра нет.
Отличная погода.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Количество шагов: 15000
2
Ирина
23.10.2025 17:43
Я вернулась к взвешиванию и подсчетам.
Потому что набрала 3 кг лишнего веса и носить их на себе совсем не хочется)).
Возможно стало меньше физической активности. Не люблю межсезонье. Меньше прогулок, велосипед убрала в гараж. Планирую со следующего месяца бассейн.
Так и не научилась составлять зелененький рацион на 100%....
Потому что набрала 3 кг лишнего веса и носить их на себе совсем не хочется)).
Возможно стало меньше физической активности. Не люблю межсезонье. Меньше прогулок, велосипед убрала в гараж. Планирую со следующего месяца бассейн.
Так и не научилась составлять зелененький рацион на 100%....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 112 | 7 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
19
|
52.6 | 0.3 | 0 | 13 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
21
|
70.1 | 4.4 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 320 | 286 | 10 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 287 | 156 | 23 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
52.5
|
284.6 | 2 | 16.1 | 32.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 502 | 330 | 4 | 18 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Ежики с индейки |
100
|
154.7 | 13.7 | 3.9 | 16.2 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Зефир |
46
|
150 | 0.4 | 0 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 956 | 700 | 23 | 11 | 121 |
| Итого за день | 2233 | 1586 | 69 | 53 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ирина
28.08.2025 09:23
Начала вести дневник питания. Вижу что без него превышаю ежедневную
норму калорий. Вес колеблется в пределах 1 кг.
Как отказаться от сладкого? Не могу сказать, что прям фанатею от него, но ежедневно небольшой объём мозгу хочется.
Вчера сделала яблочную пастилу без сахара. Попробую заменить шоколад и другие сладости на домашнюю пастилу.
Как отказаться от сладкого? Не могу сказать, что прям фанатею от него, но ежедневно небольшой объём мозгу хочется.
Вчера сделала яблочную пастилу без сахара. Попробую заменить шоколад и другие сладости на домашнюю пастилу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 351 | 203 | 9 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
80
|
218.4 | 18.9 | 15.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Овощи печеные |
150
|
81.8 | 3.3 | 2 | 12.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барни |
32
|
121.3 | 1.6 | 4.8 | 17.6 |
| Итого | 465 | 560 | 31 | 31 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
4
|
20.6 | 0.8 | 1.9 | 0 |
| Пастила яблочная |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печенье сливочное |
15
|
51 | 2.9 | 2.9 | 2.6 |
| Итого | 577 | 596 | 34 | 26 | 54 |
| Итого за день | 1393 | 1359 | 75 | 68 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Ирина
18.08.2025 20:27
Вот уже вторая половина августа. Лето заканчивается. Все
когда-нибудь заканчивается к сожалению.
Сегодня покаталась на велосипеде после работы. Думала, что это поможет мне избавиться от тревожных мыслей за маму. Не помогло.
В следствии последних событий заедала стресс и полкило быстро прилипли ко мне. Возвращаюсь к ведению дневника.
Сегодня покаталась на велосипеде после работы. Думала, что это поможет мне избавиться от тревожных мыслей за маму. Не помогло.
В следствии последних событий заедала стресс и полкило быстро прилипли ко мне. Возвращаюсь к ведению дневника.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
14
|
27.6 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 189 | 222 | 13 | 15 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Брауни |
25
|
100.8 | 1.5 | 4.8 | 13 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 215 | 140 | 3 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Итого | 200 | 288 | 24 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
50
|
24 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 175 | 122 | 2 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Смузи ягодное |
250
|
244.8 | 5.5 | 7.5 | 36.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
15
|
38.7 | 0.9 | 0.1 | 8.4 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 836 | 54 | 25 | 93 |
| Итого за день | 1694 | 1610 | 97 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
17.08.2025 13:55
Сама сегодня делала. Очень вкусно!
Кабачок 1шт средний
Лук 2 головки
Яйцо 4 шт
Сыр моцарелла 70 гр
Зелень какая нравится
Чеснок 1 зубчик
Мускатный орех 1/2 чайной ложки
Перец
Соль
Лук, чеснок порезать и обжарить.
Кабачок натереть на терке и обжарить слегка. Соединить. Лишнюю жидкость слить.
Взбить яйца.Добавить мускатный орех, соль, перец и зелень.
Все смешать. Форму смазать маслом. Заполнить форму и в духовку на 30 минут.
3
7
Ирина
04.08.2025 19:35
Не существует фильма, который должна посмотреть каждая женщина, но
этот фильм стоит посмотреть. 
3
5
Ирина
04.08.2025 19:15
Всем привет. Вес держится 60.3-59.5 кг в этом диапазоне. Пищу не
взвешиваю. Но постоянно контролирую, что кладу в рот. Сладкое ем,
но очень маленькими порциями 10-20 гр. Хватает ли мне этого?
Да.
Дневной рацион 1400-1500 калл.
В основном это курица, индейка, рыба и овощи.
Сезон ягод. Делаю смузи из малины, клубники, смородины. Могу добавить мёд.
К сожалению лето отвратительное в нашем регионе +19 и дожди. В открытом водоеме купалась один раз.
Планирую покупать абонемент в бассейн. Когда нет дождя катаюсь на велосипеде. 
Дневной рацион 1400-1500 калл.
В основном это курица, индейка, рыба и овощи.
Сезон ягод. Делаю смузи из малины, клубники, смородины. Могу добавить мёд.
К сожалению лето отвратительное в нашем регионе +19 и дожди. В открытом водоеме купалась один раз.
Планирую покупать абонемент в бассейн. Когда нет дождя катаюсь на велосипеде.
3
Ирина
26.07.2025 09:13
