Дневник питания и тренировок за 05.04.2015

Дневник так-то не сильно хорош, но у меня никогда еще не было зеленоватого рейтинга С улыбкой

за 70. А учитывая, что это выходной день-я рада... С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	90	115.2	7.8	8.3	2.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	380	165.3	9.2	12.3	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Зимний	154	181.4	9.5	11.6	9.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Свекла отварная по 1-76	46	22.1	0.8	0	4.5
Мясо под овощами	144	210	4	17.6	8.6
Кета соленая	42	77.3	10.2	4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кисель из клюквы (густой)	340	188.4	0.2	0.1	50
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хворост	48	198.8	4.2	8.4	26.8
Итого	1108	909.4	29.3	44.3	101.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Зимний	205	241.5	12.7	15.4	12.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	200	166	0.1	0	5
Итого	477	492.1	13.9	22.1	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	192	101.8	5.6	4.8	7.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Итого	232	233.8	10	5.4	34.7
Итого за день	2197	1808.3	62.5	84.9	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198.5 ккал

Время: 30 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.04.2015 09:51

Белки нужно поднимать. (творог, сыр, кефир), а вот с мучным попридержаться - замените сухари на творожок на ужин - рацион станет красивее. С улыбкой

Bonney 06.04.2015 09:54

Юлия Смолкина, это пищевая привычка, борюсь... Хорошо, что не булочка с кефиром. а отмеренные сухарики С улыбкой

спасибо за коммент

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.04.2015 10:29

Bonney, я с пищевыми привычками тоже воюю! Но, чтобы не было стыдно перед собой - меню составляю заранее и вписываю туда свои "желания", а потом подгоняю свои "потребности". В итоге все помещается! С улыбкой