Ольга Суражева
21.05.2014 22:41
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
18
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 402 | 304.9 | 12.5 | 18.7 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
107
|
96.3 | 4.3 | 1.6 | 15.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 98.7 | 4.7 | 1.6 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
80
|
126.1 | 12.4 | 8.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Суп фасолевый |
100
|
66.3 | 1.7 | 4.8 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 746 | 440.9 | 20.7 | 22.9 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
65
|
150.2 | 2.3 | 9.8 | 13.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 115 | 284.6 | 9.1 | 14.8 | 28.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
130
|
261.4 | 9.6 | 11.6 | 31.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Вафли |
14
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 389 | 541.5 | 14.3 | 18.6 | 80.4 |
| Итого за день | 2059 | 1670.9 | 61.2 | 76.7 | 183.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82.5 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Довга+
69.7
4.3
2.6
6.3
7
Каша из семян льна
67.8
2
3.9
4
15
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Лучшие рационы
