Ольга Суражева
21.05.2014 13:39
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
Почти уложилась!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая на молоке |
100
|
91.7 | 3.1 | 4 | 10.7 |
| кофе заваренный на воде из скважины |
200
|
6.4 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 310 | 155 | 3.9 | 8.4 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
130
|
181.2 | 24.2 | 9.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 321.3 | 28.8 | 17.5 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Мороженое пломбир клубничный |
65
|
133.9 | 2.1 | 7.8 | 13.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 191.5 | 4.3 | 10.7 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
30
|
139.8 | 1.7 | 7.7 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| чай черный |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
10
|
43.9 | 0.9 | 1.4 | 6.6 |
| Итого | 525 | 537.9 | 42 | 29.5 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3638 | 1272.6 | 80.4 | 69.6 | 80.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Помидор Юмурта
133.4
7.2
10.9
2.2
9
Кето-меренговый рулет
167.8
10.9
12.4
2.9
2
Лучшие рационы
