Блог Лиса в матроске

Лиса в матроске

07.11.2024 11:36

Дневник питания за 06.11.2024

Этот день, как мне кажется, будет самым тёмным.

Этому есть следующие причины:
- рейтинг полезности упал где-то на 10 пунктов;
- белков всего половина от нужного;
- ленивый и пустой ужин;
- уже второй день у меня недобор калорий.
В этом всём радует только вода.

Успокаивает только то, что это лишь контрольная неделя, некая точка, с которой я буду сравнивать свои последующие совершенствования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с бананом	61	142.1	4.4	2.1	26.2
Энергетик	1	23.1	0	0	4.3
Итого	369	165	4	2	30

Вода (после обеда)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из говядины, по 1-454	100	192	14.5	10.8	9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	550	618	26	13	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигбон	1	307.5	6	14.3	39
Помидорный	1	162.2	5.7	13.3	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	78.7	1.7	2	13.3
Итого	883	646	13	39	58
Итого за день	2302	1430	45	55	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиса в матроске

05.11.2024 10:39

Дневник питания за 05.11.2024

Итого получилось как-то так в мой первый день.
Жиров перебор, углеводов недобор, клетчатки бы побольше.
Витаминов с минералами хотелось бы посбалансированнее, но тут уж сначала с макронутриентами надо разобраться.
Хотя, это только первый день. Лучше всё же смотреть на неделю в целом, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Энергетик	1	23.1	0	0	4.3
Итого	428	232	17	15	5

Вода 1/2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вода 2/2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Вода	125	0	0	0	0
Гематоген Аппетитный плюс	50	190	3.8	1.5	42
Итого	725	759	29	14	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	37.5	4.9	0.3	0	0.6
Помидорный	1	162.2	5.7	13.3	4.2
Котлеты а-ля СССР(свинина)	1	461.5	20.5	29.4	24.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12.5	34.6	1.1	0.1	7.1
Итого	344	663	27	42	36
Итого за день	2372	1654	74	72	169