Наталья
26.12.2024 17:12
Дневник питания за 26.12.2024
Всем привет! Продолжаю учится составлять меню с помощью МЗР. Много
полезной информации получаю от участников из ленты. Купила пищевые
дрожжи, применяю не часто, не много.... Но понимаю, что больше они
мне не зайдут....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 495 | 410 | 25 | 22 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
130
|
279.6 | 23.1 | 20.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
250
|
62.2 | 3.7 | 0.4 | 11 |
| Итого | 680 | 458 | 31 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 468 | 147 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Мидии (Тушение) |
32
|
22.3 | 3.4 | 0.6 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Яблоко |
7
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая |
120
|
229.2 | 21.6 | 15.8 | 0 |
| Итого | 425 | 509 | 35 | 18 | 46 |
| Итого за день | 3068 | 1525 | 94 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светик_015
26.12.2024 19:13
Приветик! Удачи!
Наталья
26.12.2024 21:05
Спасибо и Вам!
