Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
10.02.2025 00:07
Дневник питания за 10.02.2025
Выходные пролетели, чудесно провели время с детьми и внучком! Всем отличной рабочей недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
58
 8.1 0.3 0 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
 28.4 1.1 0.2 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Сыр сулугуни
30
 69.6 8 8.2 6.5
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Морковь
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Итого 597 368 30 19 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 241 138 3 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
 166 6.2 0.5 28.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
50
 88.5 9.1 5.6 3.5
Помидор (томат), парниковый
128
 17.9 0.8 0 4.9
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Итого 493 402 22 15 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
120
 229.2 21.6 15.8 0
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Яблоко
0
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Итого 570 599 33 31 40
Итого за день 2901 1509 90 72 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.02.2025 00:22
Дневник питания за 05.02.2025
Сегодня долго провозилась с приготовлением, взвешиванием... Но результат радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
 136.5 3.1 5.2 19.2
Яичный желток куриный (Варка)
26
 92 4.2 8.1 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
45
 79.7 8.1 5 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Витамин Д3 (50 мкг)
1
 4.2 0.1 0.4 0
Итого 406 323 15 18 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
 58.3 0.5 0.5 12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 304 159 3 4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с капустойЯ
300
 214.8 21.6 2.1 26.1
Каша из гороха
150
 149.6 10.4 0.9 24.8
Щетка
150
 111 2.3 7.1 9.5
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 860 534 36 14 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
20
 21 4.4 0.4 0.1
Сельдерей
65
 8.5 0.6 0.1 1.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
 91.3 12.4 2.4 4.9
Яйцо куриное вареное всмятку
94
 149.2 12.1 10.9 0.7
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
 65.8 2.2 0.3 13.5
Щетка
120
 88.8 1.8 5.6 7.6
Итого 461 505 33 28 28
Итого за день 3031 1523 89 67 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
02.02.2025 21:44
Дневник питания за 04.02.2025
Составила рацион сразу на два дня, разложила по судочкам... Времени не будет особо разготавливаться и взвешивать, а выходить из рациона не хочется... Подкорректировала немного... фундук забыла купить... Заменила тыквенными семечками...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
40
 70.8 7.2 4.4 2.8
Огурец парниковый
43
 4.7 0.3 0 0.8
Витамин Д3
1
 1.8 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 388 249 20 16 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
12
 34.8 0.4 0 8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 1057 209 6 10 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
250
 325 26.3 2 51
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Салат из белокачанной капусты
150
 46.2 2.6 0.3 8.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
 65.8 2.2 0.3 13.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
54
 7.6 0.3 0 2.1
Итого 515 618 36 19 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
200
 61.6 3.4 0.4 11
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Молоки рыб, все виды
145
 207.4 32.4 9.3 2.2
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
23
 54.1 1.8 0.2 11.1
Итого 627 455 39 19 34
Итого за день 2587 1532 104 65 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
02.02.2025 21:18
Дневник питания за 03.02.2025
Возвращаюсь к регулярному ведению дневника и правильному рациону. Праздничные застолья и гости с середины декабря сыграли свою роль. Всех хочется угостить вкусняшками и конечно сама не осталась в стороне. Сон ухудшился, появились отеки.. Вес вернулся... Хорошо что без добавки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
40
 70.8 7.2 4.4 2.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
0
 0 0 0 0
Огурец парниковый
13
 1.4 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Витамин Д3
1
 1.8 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Итого 488 354 22 21 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
 112.8 1 1 23.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Кешью
0
 0 0 0 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 270 220 3 6 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
 190 28.9 7.4 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Крыжовник
52
 23.4 0.4 0.1 4.7
Итого 552 410 37 9 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
120
 229.2 21.6 15.8 0
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
0
 0 0 0 0
Итого 440 568 32 28 45
Итого за день 2750 1553 96 65 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
14.01.2025 22:42
Дневник питания за 15.01.2025
Чудесный зимний, по настоящему зимний день. Выпавший прошлой ночью снег, иней на деревьях, кустах, траве за день не расстаял... Дети в восторге..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
47
 68.2 6 4.7 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Итого 387 272 14 16 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Итого 85 169 4 9 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Морковь
47
 16.5 0.6 0 3.2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
0
 0 0 0 0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
15
 21.8 1.9 1.5 0.6
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 600 658 47 29 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 140 65 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
0
 0 0 0 0
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Яичный желток куриный (Варка)
0
 0 0 0 0
Итого 405 413 37 9 39
Итого за день 2617 1579 104 64 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Наталья
12.01.2025 21:33
Дневник питания за 13.01.2025
Завтра Старый Новый год! Такое смешное и всем до боли знакомое название любимого праздника... А там и крещение не за горами...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
80
 60.8 6.5 3.8 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
340
 3.4 0 0 1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 93 7.5 6.4 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Пекинская капуста
32
 5.1 0.4 0.1 0.6
Итого 552 306 17 17 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
 64.5 1.9 5.8 1.6
Итого 35 122 3 5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140
 141.4 4.2 4.8 20.4
Голубцы со свининой
205
 217.1 8.8 12.7 16.8
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Соевый соус
3
 1.6 0.2 0 0.1
Сок лимонный
3
 1 0 0 0.1
Пекинская капуста
140
 22.4 1.7 0.3 2.8
Итого 555 491 16 27 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1005 9 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладушки
70
 96 8.5 5.7 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
300
 348 27.1 1.1 36.7
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
50
 39 4.5 2.1 1
Итого 485 586 48 16 42
Итого за день 2632 1516 86 66 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
12.01.2025 21:13
Дневник питания за 12.01.2025
Возвращаюсь к дневнику... Праздничное меню и походы по гостям не прошли бесследно....Вес прибавился...Работать и работать над собой!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Наваристый "как У Бабушки" [Три Правила]
438
 262.8 13.1 13.1 26.3
оладьи печеночные
60
 102.9 9.4 6.4 2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 508 380 23 19 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Груша
85
 40 0.3 0.3 8.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
 49.1 0.8 2.4 5.9
Итого 1435 154 1 3 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы со свининой
180
 190.6 7.7 11.2 14.8
Пекинская капуста
143
 22.9 1.7 0.3 2.9
Руккола
17
 4.3 0.4 0.1 0.3
Морковь
94
 32.9 1.2 0.1 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Итого 454 342 12 19 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Итого 385 122 3 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Свинина мясная (Жарка крупным куском)
125
 270.4 16.1 22.9 0
Итого 260 576 31 44 12
Итого за день 3042 1577 72 92 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
26.12.2024 17:12
Дневник питания за 26.12.2024
Всем привет! Продолжаю учится составлять меню с помощью МЗР. Много полезной информации получаю от участников из ленты. Купила пищевые дрожжи, применяю не часто, не много.... Но понимаю, что больше они мне не зайдут....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
 27.7 0.9 0.1 5.7
Итого 495 410 25 22 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
130
 279.6 23.1 20.8 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
50
 114 4.3 0.7 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
250
 62.2 3.7 0.4 11
Итого 680 458 31 21 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
166
 78 0.7 0.7 16.3
Морковь
87
 30.5 1.1 0.1 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Итого 468 147 2 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
 193.7 7.8 2.2 34
Мидии (Тушение)
32
 22.3 3.4 0.6 0.9
Свекла, вареная
135
 59.4 2.3 0.2 10.7
Яблоко
7
 3.3 0 0 0.7
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая
120
 229.2 21.6 15.8 0
Итого 425 509 35 18 46
Итого за день 3068 1525 94 64 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
15.12.2024 18:14
Дневник питания за 16.12.2024
На завтра все туески собраны. Ужин будет готовится по факту... жизнь продолжается....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
80
 22.4 2.5 0.1 1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
 27.7 0.9 0.1 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
340
 3.4 0 0 1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 34.3 2.6 2.6 0
Овсяная каша, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
 45 0 5 0
Итого 1950 604 28 32 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 245 276 8 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
 60.4 11.6 1.2 0
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли
100
 143 9 0.7 17.2
Морковь (Пассерование)
100
 34 1.3 0.1 6.7
Лук репчатый (Пассерование)
50
 19.9 0.7 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
50
 12.9 0.6 0 2.5
Итого 440 294 24 2 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
150
 117.8 22.9 2.9 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Итого 660 347 37 9 26
Итого за день 3295 1521 98 60 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
15.12.2024 09:48
Дневник питания за 15.12.2024
Всех с воскресным днем! Погода сегодня замечательная. Как у Пушкина... Мороз и солнце день чудесный!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
36
 220.7 1.5 23.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
340
 3.4 0 0 1
Сахар песок
2
 63.8 0 0 16
Итого 452 428 6 24 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 3 0
Облепиховый Чай [Теремок]
200
 60 0 0 15
Итого 382 256 5 3 49

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]
6
 25.7 2.8 0.3 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
 13.2 0.5 0.1 1.6
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Борщ
400
 230.8 15.2 11.6 17.2
Итого 424 275 18 12 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Гранат
0
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
13
 72.7 3.9 6.4 0.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Итого 298 407 12 25 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
180
 141.3 27.5 3.5 0
Салат из белокачанной капусты
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Морковь (Тушение)
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
 0 0 0 0
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Морковь
0
 0 0 0 0
Итого 280 189 38 3 1
Итого за день 2836 1557 81 69 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
9 18
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Гороховый суп пюре
Автор Наталья
41.2
3.5
0.5
5.7
12
5 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 62