25.05.2025 22:55

Дневник питания за 25.05.2025

Всем доброго времени суток! Немного я тут была выпала из МЗР.Приехал муж в гости и я ничего не считала ,так как у нас с ним был праздник живота. Ну ничего, я снова в строю и быстро взялась за свой рацион.
Сегодня целый день идёт дождь и моя активность конечно низкая по сравнению со вчерашним днем.Небольшая работа по дому и поход на валберис через дорогу метров 200- 300,вот и вся активность. Сегодня опробовала вяленые груши и персик.Почитала про них в интернете насколько они полезные. Груши вяленые содержат такие нутриенты,как калий,магний и фосфор, персик только калий,ну а ещё конечно же полезную клетчатку.Сегодня я клетчатку набрала без всяких проблем.
Всем хорошего настроения и конечно же здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко Миндальное	30	12.3	0.2	0.8	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	1158	431	33	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запечённая в горчичном соусе	150	284.3	22.8	20.3	2.6
Картофель запеченый	150	151.4	2.9	5	23.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Клубничный пирог с кокосовой стружкой	80	160.6	4.1	4.6	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	810	647	31	29	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	50	135	1.2	0.3	31.3
Персик сушеный	50	127	1.5	0.2	28.9
Клубничный пирог с кокосовой стружкой	60	120.5	3.1	3.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	385	5	3	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочка запечённые в рукаве	80	182.6	22.7	9	2.1
Груша сушеная	17	45.9	0.4	0.1	10.6
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Овощное рагу	200	163.8	2.6	12.2	10.8
Итого	547	399	26	21	23
Итого за день	3275	1864	97	73	198