10.05.2025 10:16

Дневник питания за 09.05.2025

Боже мой, а я ещё стою и жду какого-то ответа,а тут жиров перебор углеводов перебор,нутриентов 50 процентов🙈За два дня опять плюсом 700граммов.Да,знаю,что ноги отекают и болят, но и питание надо регулировать нормально, а у меня не получается. Просто надо сесть и посидеть, посчитать, составить на день что нужно, а не идти у голода на поводу,а то у меня получается интуитивное питание,в принципе от которого я за десяток лет и набрала эти " очаровательные" 25 кг.Все знаешь,все понимаешь,но не делаешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков с толокном	150	159.8	5.1	3	27.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сухое Кокосовое Молоко	10	72	1.2	6.4	2.4
Пирог с клубникой и бананом	52	79.6	2.9	2.9	10.8
Итого	462	328	9	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	120	146.9	10.6	8.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Эко Ботаника	5	25	0.8	1.5	2.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	535	226	11	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп крестьянский с крупой и говядиной	150	256.5	6	9.6	36.8
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Каша Гречневая с Курицей	200	396	10.8	23.6	54.8
Итого	720	686	18	33	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с клубникой и бананом	52	79.6	2.9	2.9	10.8
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко	5	36	0.6	3.2	1.2
Итого	307	116	3	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Курица с Брокколи и Цветной Капустой Лайт Пп	100	170	12	12	4
Морская Капуста	100	122	1	10	7
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	70	81.2	17.9	0.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко	5	36	0.6	3.2	1.2
Пирог с клубникой и бананом	30	45.9	1.7	1.7	6.2
Итого	755	607	37	32	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Перловая с Курицей	100	102	5	12.5	14
куриный бульон	250	41	7.3	0.5	1.8
Итого	350	143	12	13	15
Итого за день	3129	2108	93	108	229