07.05.2025 08:25

Дневник питания за 06.05.2025

Всем доброго времени суток! Интернет печальный,даже дневник не погрузить,вечно я живу в попе мира).Вчера подсчёт был примерный,который и выкладываю сегодня, так как была на работе и весов у меня там нет.По дневнику так переедено всего,но я уже понимаю, что физнагрузку нужно обязательно в этот день увеличивать,а в свой выходной чётко придерживаться нормы .На весах цифры радуют,жирок помаленьку тает.За эту неделю растаяло 600 граммов))) Так как я не издеваюсь над собой, не ввожу в стресс, не сокращаю калории до жути,то считаю что все идёт у меня хорошо.Если по 1,5 кг будет уходить за 2 недели, то это будет отлично. Всем здоровья и отвесов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Облепиха	60	49.2	0.7	3.2	3.4
Сухое Кокосовое Молоко	10	72	1.2	6.4	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пирог с клубникой и бананом	57	87.2	3.1	3.2	11.8
Итого	587	469	27	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофейный напиток как в детском саду	1	106	3.2	3.7	15
Итого	452	406	15	16	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник с Курицей	1	210	15.7	8.7	17.1
Рис с Говядиной по-Сычуаньски	150	255	8.9	11.6	29
Салат из огурцов и помидоров	70	36.3	0.5	2.7	2.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	100	60	0.8	0	14.2
Пирог с клубникой и бананом	34	52	1.9	1.9	7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Итого	714	644	28	25	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Тушёный с Мясом	150	195	6	13.5	13.5
Пирог с клубникой и бананом	57	87.2	3.1	3.2	11.8
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	507	290	10	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца,курицы и вешенок	100	106.7	8.3	7	3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	10	29	1.1	0.2	5.7
Сыр творожный сливочный с шоколадом	50	129.5	2.5	9.5	8.5
Итого	520	369	14	25	18
Итого за день	2780	2180	96	106	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.05.2025 09:39

Добрый день. А какой сейчас вес?

Иринка- мандаринка 07.05.2025 09:48

Здравствуйте Валентина. На сегодняшний день у меня вес 93 кг.В начале апреля я вернулась сюда с весом 96,2.Организм мой незаметно для меня отдал 3 кг назад, но теперь надо продолжать работать над собой, питанием,физнагрузкой. Вот с физнагрузкой конечно дело плохо, но я себя приучила за пару месяцев рано вставать и идти до автовокзала пешком 6 км.Не каждый день конечно, а в свои смены,через день, как правило. Если утром нездоровиться и еду на мартрутке до своего автобуса, который отправляется за город на мою работу, то после окончания трудового дня, я иду эти 6 км пешком вечером, считай перед сном.