Иринка- мандаринка
07.05.2025 08:25
Дневник питания за 06.05.2025
Всем доброго времени суток! Интернет печальный,даже дневник не
погрузить,вечно я живу в попе мира).Вчера подсчёт был
примерный,который и выкладываю сегодня, так как была на работе и
весов у меня там нет.По дневнику так переедено всего,но я уже
понимаю, что физнагрузку нужно обязательно в этот день
увеличивать,а в свой выходной чётко придерживаться нормы .На весах
цифры радуют,жирок помаленьку тает.За эту неделю растаяло 600
граммов))) Так как я не издеваюсь над собой, не ввожу в стресс, не
сокращаю калории до жути,то считаю что все идёт у меня хорошо.Если
по 1,5 кг будет уходить за 2 недели, то это будет отлично. Всем
здоровья и отвесов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Облепиха |
60
|
49.2 | 0.7 | 3.2 | 3.4 |
| Сухое Кокосовое Молоко |
10
|
72 | 1.2 | 6.4 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пирог с клубникой и бананом |
57
|
87.2 | 3.1 | 3.2 | 11.8 |
| Итого | 587 | 469 | 27 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофейный напиток как в детском саду |
1
|
106 | 3.2 | 3.7 | 15 |
| Итого | 452 | 406 | 15 | 16 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник с Курицей |
1
|
210 | 15.7 | 8.7 | 17.1 |
| Рис с Говядиной по-Сычуаньски |
150
|
255 | 8.9 | 11.6 | 29 |
| Салат из огурцов и помидоров |
70
|
36.3 | 0.5 | 2.7 | 2.6 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
100
|
60 | 0.8 | 0 | 14.2 |
| Пирог с клубникой и бананом |
34
|
52 | 1.9 | 1.9 | 7 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 714 | 644 | 28 | 25 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Тушёный с Мясом |
150
|
195 | 6 | 13.5 | 13.5 |
| Пирог с клубникой и бананом |
57
|
87.2 | 3.1 | 3.2 | 11.8 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 507 | 290 | 10 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурца,курицы и вешенок |
100
|
106.7 | 8.3 | 7 | 3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр творожный сливочный с шоколадом |
50
|
129.5 | 2.5 | 9.5 | 8.5 |
| Итого | 520 | 369 | 14 | 25 | 18 |
| Итого за день | 2780 | 2180 | 96 | 106 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
07.05.2025 09:39
Добрый день. А какой сейчас вес?
Иринка- мандаринка
07.05.2025 09:48
Здравствуйте Валентина. На сегодняшний день у меня вес 93 кг.В
начале апреля я вернулась сюда с весом 96,2.Организм мой незаметно
для меня отдал 3 кг назад, но теперь надо продолжать работать над
собой, питанием,физнагрузкой. Вот с физнагрузкой конечно дело
плохо, но я себя приучила за пару месяцев рано вставать и идти до
автовокзала пешком 6 км.Не каждый день конечно, а в свои
смены,через день, как правило. Если утром нездоровиться и еду на
мартрутке до своего автобуса, который отправляется за город на мою
работу, то после окончания трудового дня, я иду эти 6 км пешком
вечером, считай перед сном.
