30.04.2025 22:18

Дневник питания за 30.04.2025

Ай,ну какая красота сегодня у меня на графике,ну чуть чуть с жиром перебрала,а так прелесть, с учётом того что я сегодня кушала на работе. Сегодня я взяла себе контейнер с салатиком из овощей и тунца.На работе ела половину нормы ,не ела хлеб и макароны.В обед и ужин съела свой принесенный салат и так мне понравилось, вот теперь я была сыта и довольна. Чуть чуть тяжело было дождаться конечно обеда,но не стала я никаких яблок грызть. Был с собой апельсин, но поленилась чистить и дождалась обеда без перекусов,на водичке.Я собой сегодня очень довольна. Дети угостили меня семечками и я подумала,а почему бы не съесть и не добрать жиров.Все прекрасно, двигаемся в правильном направлении. Теперь цель моя сделать рацион мой более питательным и выйти на 90 процентный рацион хотя бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	6	17.4	0.7	0.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сухое Кокосовое Молоко	10	72	1.2	6.4	2.4
Сыр творожный сливочный с шоколадом	25	64.8	1.3	4.8	4.3
Запеканка творожная N2 с цукатами	75	165.2	9.4	4.4	21.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	616	322	12	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с Курицей	200	188	6.8	14.4	7.8
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
котлеты рыбные	40	46	4.1	2.1	2.7
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Салат из овощей с тунцом	200	135	16	5.6	5.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	12	34.8	1.3	0.3	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	872	665	33	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Салат из моркови по 1-78	70	46.9	0.9	1.4	7.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Салат из овощей с тунцом	260	175.5	20.8	7.3	7.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	780	405	34	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Итого	30	174	8	14	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Яйцо куриное, пашот	54	77.2	6.8	5.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Запеканка творожная N2 с цукатами	60	132.1	7.5	3.5	17.4
Сухое Кокосовое Молоко	10	72	1.2	6.4	2.4
Шоколадный пирог с курагой и цукатами	20	49.5	1.3	1.4	7.6
Итого	514	343	17	16	30
Итого за день	3212	1911	106	86	175