27.04.2025 18:19

Дневник питания за 27.04.2025

Добрый вечер! Сейчас 18.15 и я отужинала и все калории добрала какие нужны за день.Вот сижу и думаю, а чем же буду голод затыкать перед сном,ведь до сна ещё 5 часов,а это много((( Возможно выпью протеиновый коктейль, но белки сегодня хорошо набраны,с углеводами перебор,не хватает лишь грамм 10 жира.Что делать? Может кто нибудь что нибудь посоветует? Я знаю, надо было оставить калории на ночник,но не получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 Злаков на Молоке	200	250	8.6	7	40.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	139.5	11.3	9.5	1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколадный пирог с курагой и цукатами	60	148.4	3.9	4.3	22.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сухое Кокосовое Молоко	9	64.8	1.1	5.8	2.2
Итого	969	632	26	27	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль фитнес кондитерская	1.5	107.4	15.3	2.1	6.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	230	227	21	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "Куриный"	350	178.5	17.5	10.2	4.6
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
капуста квашеная	100	35.1	1.6	0.2	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколадный пирог с курагой и цукатами	50	123.7	3.3	3.6	19
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	874	437	24	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кукурузой	170	294.3	27.2	12.4	17.5
Бурый Рис Отварной	100	138	3.1	0.9	31.6
Сыр Творожный с Зеленью	15	33	0.7	3.2	0.5
кофе натуральный..	200	26.2	1.8	1.8	0.6
Молоко 3,2%	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколадный пирог с курагой и цукатами	54	133.5	3.5	3.9	20.5
Итого	589	655	37	23	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3162	1951	109	76	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 27.04.2025 18:30

Ну, либо жир надо выбрать, либо в калораж вписаться))
Универсальные затычки вечернего голода на 100-150 ккал у меня сыр (адыгейский) маленький кусочек и капусты кусок здоровый; морковка тертая с яблоком; растительное молоко взбитое с ягодами
Они и голод убирают (но ненадолго), и калораж не оч высокий.
Если вы переберете с белками ничего страшного) Да и вообще ничего страшного, 1 день залетит, не терпите голод (вот у этого хуже эффект в последствии, чем у неидеального кбжу 1 день)

Татьяна 27.04.2025 19:34

Мне иногда помогает чашечка зеленого чая. Не знаю почему такой эффект.

Апполосская пушишка 27.04.2025 19:50

Мне кажется что-то белковое лучше, белок от вареных яиц или творог

Ann 27.04.2025 20:02

Апполосская пушишка, кстати плюсану. Яйцо тема.
Я пила разводные супы (там мини калораж и это быстро) + яйцо. Или более зожный вариант морская капуста + яйцо. Целый ужин, на минимум калорий

Апполосская пушишка 27.04.2025 20:43

Ann, я раньше любила яйцо+морская капуста из банки+майонез, а сейчас какая-то капуста стала не такая, противно её есть(

Ann 27.04.2025 20:51

Апполосская пушишка, есть такое
Я думала, это я производителя норм не могу найти

Marina 27.04.2025 23:19

Попробуйте протеиновый коктейль на воде выпить

Юджин (кето+ИГ) 28.04.2025 05:38

старайтесь больше растительных жиров добавлять. Протеиновый коктейль стоит пить сразу после спорта и не больше 40 гр. белка за раз, если пьёте его изолировано от другой еды.

Иринка- мандаринка 28.04.2025 08:29

Юджин (кето+ИГ), у меня коктейль куплен протеиновый и там 17 гр на одну порцию.Отдельно я его пью в перекус,но бывает и после лёгкой овощной еды выпиваю.Подскажите пожалуйста, может я делаю что то неправильно? Тренировок я пока себе никаких не вводила.Я хожу по утрам на работу 6 км,но не каждый день, а через день и дома лёгкая разминка по утрам.

Иринка- мандаринка 28.04.2025 08:31

Ann, спасибо, поняла,лучше да конечно овощи и легко и быстро переварятся

Иринка- мандаринка 28.04.2025 08:33

Апполосская пушишка, совет ваш правильный, но у меня к сожалению закрепит желудок творог и яйцо.Хотя я могу творог с зеленью поесть и даже со свёклой,тогда будет окей)

Иринка- мандаринка 28.04.2025 08:34

Marina, спасибо, я кстати удержалась и ничего не съела лишнего,чему была вчера очень довольна и сегодня с утра чувствую лёгкость,подвижность,значит все сделано правильно)

Юджин (кето+ИГ) 28.04.2025 08:37

Иринка- мандаринка,обычно коктейли пьют спортсмены, что бы мышцы больше росли после тренировок. Тем, кто не занимается хотя бы физкультурой, лучше есть обычный белок, - мясо, птица, рабы, яйца и т.д., чередуя красное мясо, рыбу, птицу и т.д.

Иринка- мандаринка 28.04.2025 08:45

Юджин (кето+ИГ), спасибо, а народ с этими коктейлями с ума посходил.Все его покупают ради похудения, заменяют ужины и ждут похудения на дефиците калорий,но сами при этом лежат на диванах с телефоном в руках

Юджин (кето+ИГ) 28.04.2025 12:05

Иринка- мандаринка,дело обычное. Реклама делает своё дело.