22.04.2025 23:01

Дневник питания за 22.04.2025

Всем доброго вечера! Я поддалась хорошим отзывам и купила себе протеиновый коктейль .Какой красивый график у меня сегодня зелёненький! Единственно воды маловато,я боюсь много пить из за отеков на ногах в жаркий период. Коктейль вкусный, шоколадный.Говорят нужно его пить за место ужина,но у меня еда это еда и пока его как еду не воспринимаю))) просто восполнить белок которого не хватает и которого так тяжеловато набрать за день. Всем хорошего настроения! А вы пьёте протеиновый коктейль? Поделитесь пожалуйста мнением о нем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Сыр творожный сливочный с шоколадом	25	64.8	1.3	4.8	4.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	28	81.2	3.1	0.6	16
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Молоко 3,2%	30	18	0.9	1	1.4
Итого	653	408	15	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур Отварной	200	260	8.4	1	53.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сардина в Масле	150	330	28.5	24	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	14	40.6	1.5	0.3	8
Сыр творожный сливочный с шоколадом	25	64.8	1.3	4.8	4.3
Итого	899	721	41	30	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	79.5	0.4	0.2	17.4
Итого	150	79	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная окрошка на кефире	300	189.3	15.6	5.7	17.7
Протеиновый коктейль фитнес кондитерская	1	71.6	10.2	1.4	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	570	410	33	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Протеиновый коктейль фитнес кондитерская	0.5	35.8	5.1	0.7	2.3
Свекольная окрошка на кефире	200	126.2	10.4	3.8	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
чизкейк	20	58.7	0.5	4.3	4.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Итого	428	287	18	13	21
Итого за день	2700	1908	109	79	177