18.04.2025 20:09

Дневник питания за 18.04.2025

Всем доброго времени суток! Я для себя открыла шпинат и полюбила его.Вы не поверите,но я никогда его не ела.Руколу,сельдерей,петрушку,укроп да,люблю зелень,а вот шпинат никогда не брала в супермаркетах.А он мне как раз даёт железо, с чем у меня всегда непорядок .Так что теперь мимо него не прохожу )))Поняла,что овощей и зелени нужно кушать больше, желательно в каждый приём пищи, тогда и с витаминами будет порядок. Ну где мои мозги были раньше?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	140	67.2	2.5	0.1	13.7
морковь по корейски	40	44.8	0.5	3.6	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Масло Растительное Нерафинированное	8	71.9	0	8	0
Курица отварная, по 2-4	26	63.4	5.9	4.4	0
Сыр Адыгейский	50	114	8.3	9	0
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Сгущенное Молоко [Рогачев]	10	32.9	0.7	0.9	5.6
Хлебцы Гречневые	6	21.2	0.7	0.1	4.2
Итого	585	551	26	36	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Свежей Капусты	170	158.1	3	10.5	13
Куринные котлеты	70	93.2	10.3	5.2	1.3
Морс Клюква	200	84	0	0	20.8
Итого	440	335	13	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный сливочный с шоколадом	130	336.7	6.5	24.7	22.1
Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде	250	72.5	3	0.6	12.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	25	72.5	2.8	0.6	14.3
Итого	805	481	12	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Морковь по-корейски	15	15.3	0.2	1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.3	1.9	1.6	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грудка Куриная Отварная	50	58.5	12.3	0.9	0.3
Макрурус тупорылый (Тушение)	150	93.2	18.4	2.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	652	319	36	13	12
Итого за день	2482	1687	89	91	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.04.2025 21:13

Хорошо, что поняли сейчас. Всё мы жалеем, что раньше неправильно и неполноценно питались, и каждый второй пользователь МЗР жалеет, что поздно открыл для себя этот сайт

Иринка- мандаринка 19.04.2025 13:48

Валентина, да,согласна, сайт чудесный и сестру я сюда подсадила)