Иринка- мандаринка
15.04.2025 10:57
Дневник питания за 15.04.2025
Всем доброго дня! Сегодня замечательный день у меня и приподнятое
настроение.Результат уже есть за два дня,поэтому буду двигаться в
правильном направлении).Вчера за день прошла 12 км,конечно когда
вечером шла с работы 6 км после трудового дня чувствовала небольшую
усталость и немного натерла стопы об свою обувь.
Задумалась об удобных спортивных кроссовках,раз уж я стала ходить на большие расстояния.Ну а результат за два дня минус 800грамм,это радует. Программа насчитала,что за ходьбу пешком у меня сгорело 540 ккал,а это мой приличный завтрак)
Завалилась вчера зеленью и овощами и уже сегодня утром настругала себе весеннего салатика с редиской,огурцами,шпинатом,укропом,помидорами и яйцом.Ничем не маслила,так как из за яйца итак было мне очень вкусно.
Обед и ужин пока в разработке) Надо учиться составлять меню на день, тогда будет легче все кбжу контролировать. Ну ладно, пошла работать над собой. Всем здоровья!
Задумалась об удобных спортивных кроссовках,раз уж я стала ходить на большие расстояния.Ну а результат за два дня минус 800грамм,это радует. Программа насчитала,что за ходьбу пешком у меня сгорело 540 ккал,а это мой приличный завтрак)
Завалилась вчера зеленью и овощами и уже сегодня утром настругала себе весеннего салатика с редиской,огурцами,шпинатом,укропом,помидорами и яйцом.Ничем не маслила,так как из за яйца итак было мне очень вкусно.
Обед и ужин пока в разработке) Надо учиться составлять меню на день, тогда будет легче все кбжу контролировать. Ну ладно, пошла работать над собой. Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Салат Весенний |
200
|
110.6 | 8.6 | 6.6 | 4.8 |
| Итого | 930 | 422 | 33 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с курицей на растительном масле |
200
|
178.8 | 20.8 | 5.6 | 11 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр Творожный со Свежим Огурцом |
47
|
102.5 | 3.4 | 9 | 1.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 682 | 476 | 30 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Весенний |
200
|
110.6 | 8.6 | 6.6 | 4.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
53 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 440 | 307 | 23 | 12 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с курицей на растительном масле |
150
|
134.1 | 15.6 | 4.2 | 8.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 505 | 377 | 24 | 13 | 36 |
| Итого за день | 2857 | 1583 | 111 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Магда
15.04.2025 11:01
Удачи! Первые успехи очень воодушевляют. ))
Иринка- мандаринка
15.04.2025 14:52
Магда,Спасибо!Да,как всегда ,а неудачи
огорчают и дизорганизовывают)))
