15.04.2025 10:57

Дневник питания за 15.04.2025

Всем доброго дня! Сегодня замечательный день у меня и приподнятое настроение.Результат уже есть за два дня,поэтому буду двигаться в правильном направлении).Вчера за день прошла 12 км,конечно когда вечером шла с работы 6 км после трудового дня чувствовала небольшую усталость и немного натерла стопы об свою обувь.
Задумалась об удобных спортивных кроссовках,раз уж я стала ходить на большие расстояния.Ну а результат за два дня минус 800грамм,это радует. Программа насчитала,что за ходьбу пешком у меня сгорело 540 ккал,а это мой приличный завтрак)
Завалилась вчера зеленью и овощами и уже сегодня утром настругала себе весеннего салатика с редиской,огурцами,шпинатом,укропом,помидорами и яйцом.Ничем не маслила,так как из за яйца итак было мне очень вкусно.
Обед и ужин пока в разработке) Надо учиться составлять меню на день, тогда будет легче все кбжу контролировать. Ну ладно, пошла работать над собой. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Салат Весенний	200	110.6	8.6	6.6	4.8
Итого	930	422	33	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с курицей на растительном масле	200	178.8	20.8	5.6	11
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Сыр Творожный со Свежим Огурцом	47	102.5	3.4	9	1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	682	476	30	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Весенний	200	110.6	8.6	6.6	4.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко Гренни Смит	100	53	0.3	0.1	11.6
Итого	440	307	23	12	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с курицей на растительном масле	150	134.1	15.6	4.2	8.3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	505	377	24	13	36
Итого за день	2857	1583	111	64	126