09.11.2024 23:53

Дневник питания за 09.11.2024

Всем доброго вечера! Мне тут так с вами уютно и приятно. Девочкам большое спасибо за советы ,они для меня очень ценны,так как много ещё ошибок в питании и осознание приходит потихоньку. Много раз я пробовала худеть, разные пробовала диеты,но после них всегда был откат. На самом деле просто нужно понять и ввести в свою жизнь правильное питание на котором организм получает все что ему нужно, все микроэлементы ,кбжу и будет тебе и похудение и прекрасное самочувствие. Да не сразу ,потихоньку, но зато отката не будет и это замечательно.
Всем спасибо! Всех обняла! Здоровья вам и отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
омлет с курицей и овощами	150	205.2	20.9	11.6	4.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	72	37.4	0.3	0.1	9.1
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	7	24.5	1.7	1.1	3.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	765	516	40	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сибирская Клетчатка	10	13	1.3	0.3	1.3
Итого	310	13	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	159.6	10.8	6.9	12.9
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	90	100.8	2.8	0.8	28.4
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Морковь тушеная	40	43.2	0.4	3.6	2.6
Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко]	150	105	1.5	4.8	14.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Сибирская Клетчатка	6	7.8	0.8	0.2	0.8
Итого	996	547	35	22	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Био Йогурт Вишня [Био Баланс]	130	106.6	4	2	18.3
Кофе заварной с молоком	300	115.8	3	3	19.2
Итого	437	256	8	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай под морковкой :)	150	191.7	14.1	12.9	4.5
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	355	258	15	17	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	22	0	0	3
Итого за день	3813	1613	102	76	136