АленкА
02.03.2014 23:40
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Выходные практически без нарушений )) рейтинг 92, ну хорошо)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с лобио, помидорами и зел. луком |
225
|
193.5 | 14.4 | 12.6 | 5.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 775 | 597.1 | 36.9 | 32.4 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 255 | 311.4 | 10.1 | 25.5 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
126.5 | 20 | 1.8 | 7.5 |
| Рыбные котлеты |
100
|
95.4 | 15.7 | 1.4 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец венгерский |
90
|
26.1 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 567 | 360.4 | 39 | 11 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
126.5 | 20 | 1.8 | 7.5 |
| Творог 4% жирности |
66
|
89.8 | 13.9 | 2.6 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 415.2 | 38.6 | 12 | 36.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец венгерский |
60
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 140 | 47.8 | 1.1 | 0.4 | 9.4 |
| Итого за день | 2752 | 1732 | 125.7 | 81.2 | 122.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
