Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

Ну вот постаралась))) Рейтинг 85 - хорошо))) Я честно говоря объелась сегодня, очень сытно получилось, ужин еле заставила себя есть и всё равно нижняя граница коридора калорийности, но я если ещё что-нибудь съем лопну просто Погуляла

Я довольна ))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с лобио, помидорами и зел. луком	300	258	19.2	16.8	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	603	264	19.6	17.2	7.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Творог 2% жирности	44	50.2	8.8	0.9	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	457	359.7	16.6	19.3	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Перец венгерский	105	30.5	0.8	0.4	6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	644	478.4	51.3	21.8	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	223	115.4	2.6	7.1	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевица с болг. перцем и зеленью	90	121.4	8.3	2.3	17.5
Итого	290	121.4	8.3	2.3	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	57	1.2	0.3	11.3
Итого за день	2567	1389.4	99.5	67.4	94.5