АленкА
28.02.2014 19:18
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Ну вот только обрадовалась, что всё идет по плану.. И вот любимая
Бабулечка, вкусные блинчики и вот тебе лишние калории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 483 | 389.5 | 13.3 | 11.1 | 58.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 170 | 97.7 | 2.1 | 6 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Перец венгерский |
90
|
26.1 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 296.7 | 53.6 | 4.7 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 398.4 | 7.7 | 14.8 | 56.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Блины |
100
|
232.5 | 6.1 | 12.3 | 26 |
| Варенье из клубники |
70
|
199.5 | 0.2 | 0.1 | 51.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 732 | 14.3 | 28.9 | 107.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 17 | 94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого за день | 2258 | 2008.5 | 92.6 | 71.4 | 251.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
