Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

Мдяяя((( плохо сегодня с рациончиком получилось!! Надо было сначала считать, потом лопать Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	77	87.8	15.4	1.5	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	422	243	18.7	2.6	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	339	285.7	4.2	8.4	47.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	240	211.2	42	4.8	0
Перец венгерский	150	43.5	1.2	0.6	8.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	730	370.2	46.4	11.6	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	77	280.3	17.9	22.7	0
Итого	598	466.5	21.7	28.6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	92	81	16.1	1.8	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	13	74	0.5	5.1	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	611	396	40.5	10.6	33
Итого за день	2700	1737.6	127.6	61.3	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.02.2014 20:41

АленкА написал:
Надо было сначала считать, потом лопать

Первое правило МЗР!

АленкА 27.02.2014 20:43

Ну да, я ж новичок в этом деле)) первые дни за 80 рейтинг был, а сегодня что-то не получилось( но ничего буду считать, потом кушать!!! Ольга Бостан, С улыбкой