Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

начало новой жизни !!!))))))) вес 67 кг день первый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	376	310.3	18.4	18.8	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	108	175.5	3.2	6.1	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	270	284	59.3	4.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1123	373.6	62.6	5.3	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	119	134.8	2.5	5.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	200	190.8	31.4	2.8	10.2
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Овощной салат	170	83.1	1.7	6	6.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	828	527.2	37.9	17.7	54.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Перец венгерский	60	17.4	0.5	0.2	3.4
Итого	310	126.4	1.9	1.1	26.1
Итого за день	2864	1649.4	126.5	54.7	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 26.02.2014 15:38

О, поздравляю! Первый дневничок и уже такой хорошенький! Видно сразу, что ясная голова, не забита культами и предрассудками Хорошо

Удачи!

ольга корешкова 26.02.2014 15:53

Для первого раза очень даже хорошо

АленкА 26.02.2014 16:16

Ой спасибо девочки Svetlana, ольга корешкова, Екатерина Ермакова, ))))) Случайно нашла этот сайт, когда искала каллорийность блюд. И таааккк он мне понравился))) Буду стараться) Наела лишних кг-шек, перебирала шкаф, стооолько платьев на лето красивых. Надеюсь МЗР мне поможет !!! Дарю цветочек