19.08.2025 02:48

Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

Так как уезжала во взрослый лагерь( есть такие смены не только для детей) на 5 дней , питание было в столовой, поэтому дневник и не вела. Моя низкоуглеводка слетела конечно, тк каши и тд присутсвовали, а альтернативы не было. Ну да ладно, была норм физактивность, поэтому продолжила в пн. Вечером сходила в зал, немного позанималась. Кету засолила прям малосол (соль, сахар и водка, 2 дня и готово, при условии, что рыба проморожена). Из свежей сельди делала Хе на винном уксусе, доедала с воскр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	100	127	19	5.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	160	248	38.8	9.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная	40	76.4	5.6	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки Сухие	10	61.1	0.2	3.5	5.8
Итого	697	614	71	30	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	180	156.4	27.9	3.4	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	140	322	24.5	19.9	16.4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	900	0	0	0	0
Листья одуванчика	100	45	2.7	0.7	5.7
Итого	1450	838	60	53	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная	10	34.8	3.7	1.1	1
Кета	140	177.8	26.6	7.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Сельдь тихоокеанская жирная	30	57.3	4.2	4.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	1330	317	35	13	10
Итого за день	3477	1769	166	98	47