07.08.2025 05:33

Дневник питания и тренировок за 07.08.2025

Уменьшаю объем порций с завтрашнего дня, слишком для меня:D. Еле впихиваю, все таки надолго на таком питании низкоуглеводном меня не хватит. Ужин прям не вмещался. Хотя все было вкусно - гребешок так вообще огонь, но глазами я его ем, а по факту не лезет. Вчера вечером поехали на дачу - загрузили автобус для поездки на море с палатками. Завтра после обеда поедем на морюшко с 2 -мя ночевками).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Фасоль стручковая (Тушение)	40	8.4	1	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Каша Льняная	10	34.8	3.7	1.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сливки Сухие	10	61.1	0.2	3.5	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	820	363	31	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	120	229.2	34.9	6.3	6.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Ростки Гороха	40	12.4	1.2	0.2	0.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1120	657	70	33	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Гребешок, приготовленный на пару	200	222	41.1	1.7	10.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	100	74	9.6	1.9	4.5
Соя Пророщенная	70	98.7	9.2	4.7	6.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	805	611	65	27	28
Итого за день	2745	1631	166	82	50