06.08.2025 03:57

Дневник питания и тренировок за 06.08.2025

Третий день прошел на низкоуглеводной - полет нормальный, самочувствие отличное, давление в норме. Ужин прям укладывала в себя, надо уменьшить порции, много белка и жира, поэтому наедаюсь быстро. К зажорам реально не тянет и это радует. К предложению мужа попить чай с вкусняхами после 22 ч отнеслась спокойно, просто посидела рядом и попила воды. По треням такое себе, 20 мин на элипсоиде с нагрузкой 6 и немного упражнений в тренажерке, в общей сложности час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Каша Льняная	10	34.8	3.7	1.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Сливки Сухие на Растительной Основе	5	26.5	0.1	1.4	3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1185	419	40	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Голубцы	140	214.2	6.9	12	20.6
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	60	145.2	16.9	8.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	776	711	31	51	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу ферментированный (fuyu)	100	116	8.9	8	4.4
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	60	9	0.7	0.3	0.5
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	100	204	28.6	8.2	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1470	387	45	17	11
Итого за день	3431	1518	116	92	51