06.08.2025 03:55

Дневник питания за 05.08.2025

На завтрак ежедневно я завариваю сухую льняную кашу на воде (Компас здоровья) 2 ч л. на чашку воды. Нарезала тофу, сыр, салат . Кофе растворимый с растительными сливками+ орехи . До обеда вполне хватило без перекусов.
В обед был салат с капусты и моркови сырой и помидора, гуляш из свинины, авокадо, баночка детского питания - телятина. (иногда беру себе на обед)+ персик. Из напитка заварила цикорий растворимый. Обедала в 13 ч, к 16:30 захотелось прям кушать. Перекусила кисилем из толокна овсянки и льна.
В 19 часов был плотный ужин: Припущенная молока лосося, сельдь малосольная жирная несколько ломтиков, кимчи и огурец свежий. По объему я прям еле доела. Больше ничего не ела до сна. Еще сходила на часок в спортзал. Надо проработать режим сна - ложиться до 00 часов, пока я ложусь в 00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Тофу ферментированный (fuyu)	10	11.6	0.9	0.8	0.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свинина, плечевая часть, тушеная	120	282	29.9	17.2	0
Детское питание, Мясо, телятина, пюре	80	64.8	10.5	2	1.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Молоки рыб, все виды	160	228.8	35.7	10.3	2.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Кисель Льняной	25	92.5	1.9	0.6	18.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	3147	1429	109	83	53
Итого за день	3147	1428	109	82	55