Олеся , 45 лет г. Владивосток
05.08.2025 05:57
Дневник питания и тренировок за 04.08.2025
Пишу списком общим потребления за день, тк лень разбивки пока
делать. С жирами перебор конечно, но перекусов вообще не хотелось,
вечернего зажора не было. Селедки можно было и поменьше, но она
была малосольная. Из-за нее натрий зашкалил и омегу 3
перебрала. Завтрак был в 8:30, обед в 13ч, ужин в 18:30.
Чувство сытости присутствовало, вечером сходила в зал -
4 км быстрая ходьба, немного силовых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Каша Льняная |
10
|
56 | 2.1 | 4.4 | 1.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
160
|
380.8 | 24.3 | 21.8 | 21.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
150
|
22.5 | 1.7 | 0.8 | 1.2 |
| Тофу ферментированный (fuyu) |
100
|
116 | 8.9 | 8 | 4.4 |
| Макрурус тупорылый (Припускание) |
200
|
116.8 | 22.9 | 2.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 2990 | 1536 | 105 | 99 | 50 |
| Итого за день | 2990 | 1536 | 105 | 99 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без фанатизма, немного позанималась. С мая не ходила в зал от
слова совсем) Потихоньку возвращаюсь
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1.5 |
1 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 1.5 м
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 360 кг
2
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
