Svetlana
19.03.2025 19:31
Дневник питания за 19.03.2025
Продолжаю свое безмолочное кето питание. У меня двух разовое
питание с перекусом в обед.
Утром съела 3 вареных всмятку яйца, большую тарелку салатной зелени, помидор, половину авокадо и орехи.
На ужин потушила капусту с яйцом. Пробовала сегодня новый рецепт в готовую тушенную капусту добавила сырое яйцо и перемешала. Получилось вкусно. Также добавила курицу с приправами, которую готовила пару дней назад. Ну и горсть семян тыквы и подсолнечника.
Утром съела 3 вареных всмятку яйца, большую тарелку салатной зелени, помидор, половину авокадо и орехи.
На ужин потушила капусту с яйцом. Пробовала сегодня новый рецепт в готовую тушенную капусту добавила сырое яйцо и перемешала. Получилось вкусно. Также добавила курицу с приправами, которую готовила пару дней назад. Ну и горсть семян тыквы и подсолнечника.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
178
|
282.5 | 22.8 | 20.7 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 540 | 739 | 30 | 62 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из морской капусты с кимчи |
1
|
28.7 | 0.1 | 2.9 | 0.5 |
| Шоколад горький 100% |
9
|
53.8 | 1.1 | 4.9 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 29 | 199 | 2 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
170
|
222 | 30.8 | 10.8 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Капуста тушеная с яйцом |
230
|
173 | 7.8 | 8.7 | 15.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 725 | 544 | 44 | 32 | 18 |
| Итого за день | 2454 | 1487 | 77 | 115 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vikusya
19.03.2025 20:08
А на кето можно столько белка?
