Svetlana
17.03.2025 22:56
Дневник питания за 17.03.2025
Отличный получился день и по калориям и по качеству
меню. 8)
Сегодня уже 7-й день моего "безмолочного" Кето питания. Хочу продержаться месяц и потом в течение 3-7 дней постепенно вводить молочные продукты наблюдая за реакцией организма. Есть подозрение, что они вызывают у меня высыпания на лице. И не понятно, то ли это от сыров (Пармезан, Бри, Камамбер) или от сливочного масла. А может это проблема в конкретном производителе молочных продуктов?
Я заметила, что на строгом Кето через неделю лицо стает таким чистым, без единого высыпания, прыщика или покраснения. А как только я допускаю небольшое послабление на праздник (в этот раз на 8-е марта хотелось поесть блюда грузинской кухни из ресторана :)), то через пару дней на лице появляются маленькие прыщики снова и снова и долго не проходят.
Поэтому было принято решение убрать из меню все лишнее. Через месяц строгого Кето (углеводы на уровне 20-30 гр в день) я буду добавлять разные группы продуктов и смотреть за реакцией организма.
Осталось продержаться всего 3 недели :)
Сегодня уже 7-й день моего "безмолочного" Кето питания. Хочу продержаться месяц и потом в течение 3-7 дней постепенно вводить молочные продукты наблюдая за реакцией организма. Есть подозрение, что они вызывают у меня высыпания на лице. И не понятно, то ли это от сыров (Пармезан, Бри, Камамбер) или от сливочного масла. А может это проблема в конкретном производителе молочных продуктов?
Я заметила, что на строгом Кето через неделю лицо стает таким чистым, без единого высыпания, прыщика или покраснения. А как только я допускаю небольшое послабление на праздник (в этот раз на 8-е марта хотелось поесть блюда грузинской кухни из ресторана :)), то через пару дней на лице появляются маленькие прыщики снова и снова и долго не проходят.
Поэтому было принято решение убрать из меню все лишнее. Через месяц строгого Кето (углеводы на уровне 20-30 гр в день) я буду добавлять разные группы продуктов и смотреть за реакцией организма.
Осталось продержаться всего 3 недели :)
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1415 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 445 | 703 | 30 | 59 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шоколад горький 100% |
18
|
107.6 | 2.1 | 9.7 | 1 |
| Сардина океаническая |
30
|
49.8 | 5.7 | 3 | 0 |
| Чипсы из морской капусты с кимчи |
1
|
28.7 | 0.1 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 63 | 247 | 8 | 22 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 440 | 591 | 47 | 38 | 13 |
| Итого за день | 2363 | 1551 | 86 | 120 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
тоже вариант, но лучше это делать с разрывами, т.к. реакция м.б. отсроченная, не сразу. Более того, на кето меняется биохимия и на обычном питании реакция м.б. иная...