Дневник питания за 23.11.2024

отруби вздернули вверх углеводы и белки) кефир 2.5% жирн. завтра беговой день пойду с родственницей на вещевой рынок и конечно проголодаюсь. надо найти веский повод не заезжать к ней покупки обмывать ))) как то избегнуть щедрогостеприимного стола и выпивки. все выдержка!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	242	251	32	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	23	140	4	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	150	369	26	10.5	76.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	300	448	30	14	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Балык осетровый холодного копчения	55	106.7	11.2	6.9	0
Огурцы квашенные	65	7.2	0.2	0.1	0.7
Пирог Мясной [Пит-Продукт]	50	82	7	6	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	290	340	24	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Камбала дальневосточная	15	13.5	2.4	0.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	125	212	21	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	200	202	13	7	31
Итого за день	1180	1596	125	80	132